ჭარბი წონა ქალებს უამრავ პრობლემას უქმნის და მისგან თავის დაღწევა რთულია. განსაკუთრებით რთულია მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, არის მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომ თქვენ უნდა ჩაიცვათ ლამაზი კაბა. ასეთ შემთხვევებში ქალებს აინტერესებთ: როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში და ამოიღოთ მუცელი და გვერდები. სინამდვილეში, ეს შესაძლებელია, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ასეთი უკიდურესი წონის დაკლება არაჯანსაღია. გარდა ამისა, სხეულის ცხიმის მკვეთრი გაქრობის შემდეგ, ისინი სწრაფად დაბრუნდებიან მოგვიანებით.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით და ამოიღოთ მუცელი სახლში?
ამ პრობლემის გადაჭრა საჭიროებს ინტეგრირებულ მიდგომას. ეს არ საჭიროებს ექსტრემალურ დიეტებს ან შიმშილს. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში სწორი კვების დახმარებით ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
თუ არის პრობლემა, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით და ამოიღოთ კუჭი, უნდა გესმოდეთ წონის დაკლების თავისებურებები. ჭარბი ცხიმი, უპირველეს ყოვლისა, მუცელზე გროვდება და იქიდან ბოლოს ტოვებს. ნორმალური წონის დაკლებისას დიეტის დახმარებით, ჯერ ხელების და სახის მოცულობა შემცირდება.
წელიდან ცხიმის გაქრობის სტიმულირებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. გარდა ამისა, საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაძაბავს მუცლის კუნთებს. გარდა ამისა, სილამაზის პროცედურები, როგორიცაა მასაჟი ან სხეულის შეფუთვა, დაგეხმარებათ.
ასეთ მოკლე დროში სხეულის ცხიმის დიდი ნაწილი ვერ გაქრება. ძირითადად, წონის დაკლება ხდება ნაწლავების გაწმენდისა და ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნის გამო, ასე რომ, წონა უბრუნდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება კვირაში. 10-15 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საწყისი წონა ძალიან დიდია. საშუალო ფიგურის მქონე საშუალო ქალს, რომელსაც სურს სწრაფად შეამციროს კუჭის მოცულობა, შეუძლია მხოლოდ 3-5 კგ-ის გაქრობის იმედი ჰქონდეს.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად შეამციროთ წონა, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ მისი დაგროვების მიზეზები. რატომ ჩნდება ცხიმის დეპოზიტები:
- არასწორი და არარეგულარული კვების გამო ორგანიზმი იწყებს რეზერვების გამომუშავებას, პირველ რიგში მუცლის არეში;
- სტრესი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის რაოდენობის ზრდას, რაც აჩქარებს ცხიმის დაგროვებას;
- ძილის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას;
- ასაკთან ერთად ჰორმონალური დარღვევები იწვევს წონის მატებას;
- ჭარბი კალორია საკვებში, რომელსაც დრო არ აქვს დასახარჯად.
სასარგებლო მინიშნებები
ექსპერტები თვლიან, რომ წონის უკიდურესი დაკლება არაჯანსაღია. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ კი ცხიმი ისევ დაბრუნდება. ამიტომ, ასეთი წონის დაკლება რეკომენდირებულია, როცა რეალური გადაუდებელი მდგომარეობაა. მაგრამ იმისთვის, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლოთ და დიდი ხნის განმავლობაში, უნდა გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევები:
- მიზანი უნდა იყოს რეალისტური, უმჯობესია წონაში ნელ-ნელა, მაგრამ სტაბილურად დაიკლოთ;
- კვების მონიტორინგი, დიეტა არ არის საჭირო, მაგრამ დიეტა უნდა შეიცვალოს;
- შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა ნახშირწყლებისა და ტკბილეულის შეზღუდვით;
- მიირთვით მხოლოდ ხელნაკეთი საკვები, უარი თქვით ფასტფუდზე და კომფორტულ საკვებზე;
- დიეტა უნდა იყოს მეტი ბოსტნეული და ხილი;
- დალიეთ საკმარისი წყალი დღეში;
- არ გამოტოვოთ საუზმე
- მიირთვით ცილოვანი საკვები ყოველდღიურად;
- საჭიროა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა;
- კვირაში 3-5-ჯერ გჭირდებათ კარდიო ვარჯიში;
- ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა;
- მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, კარგად დაიძინოთ და შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა;
- არ გამოიყენოთ ცხიმების დამწვარი საშუალებები, რადგან ისინი იწვევს მეტაბოლური პროცესების გაუმართაობას და შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ჯანმრთელობა.
და ბოლო რჩევა: ასეთი ექსტრემალური გზით წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ მცირე ასაკში. 45 წლის შემდეგ წონის მატება ყველაზე ხშირად ჰორმონალურ ცვლილებებთან არის დაკავშირებული. ამ შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტები უბრალოდ გროვდება მუცელზე. მაგრამ დიეტები არ დაეხმარება მათ მოშორებას, მათ შეუძლიათ მხოლოდ მეტაბოლური პროცესების კიდევ უფრო გაუარესება.
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და ამოიღოთ კუჭი სახლში კვების დახმარებით?
ყველაზე ხშირად, ვინც დაინტერესებულია, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა და ამოიღოს კუჭი, იყენებს დიეტებს. ასეთი დიეტის დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა დიდ სტრესშია. ისე, რომ ერთ კვირაში აღმოჩნდება, რომ წონაში იკლებს, მაგრამ ამავე დროს ვითარდება გასტრიტი ან დისბაქტერიოზი. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების რჩევები კვების შესახებ:
- ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი გაქრობის შემდეგ ისინიც სწრაფად ბრუნდებიან, ამიტომ მკაცრი დიეტები არ არის რეკომენდებული;
- სუსტი ფსიქიკის მქონე ადამიანებს არ არის რეკომენდებული მონო-დიეტის გამოყენება;
- თქვენ უნდა აირჩიოთ ენერგოსისტემა ისე, რომ იგი შეიცავდეს ნაცნობ პროდუქტებს;
- მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ აუცილებლად მიირთვით დღეში რამდენჯერმე, სასურველია ყოველ 3 საათში ერთხელ;
- დალიეთ საკმარისი წყალი;
- ნაწლავების გასაწმენდად რეკომენდებულია დილით ქატოს გამოყენება;
- ბოლო ჭამა ძილის წინ 3 საათით ადრე;
- გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა ხილის, ბოსტნეულის და თხილის მეშვეობით;
- ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა მიირთვათ დილით, საუკეთესოა საუზმეზე;
- მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა.
აკრძალული პროდუქტები
თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და თავი დააღწიოთ კუჭს, უნდა იცოდეთ რომელი საკვები იწვევს ყველაზე ხშირად წონაში მატებას. თუ უარს იტყვით ან მკაცრად შეზღუდავთ მათ გამოყენებას, შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი დიეტის გარეშეც. რა არის ეს პროდუქტები:
- მარგარინი და სხვა ცეცხლგამძლე ცხიმები, მაიონეზი, მზა რძის პროდუქტები;
- მის საფუძველზე მომზადებული შაქარი და ტკბილეული;
- სანელებლები, სანელებლები, სოუსები - აძლიერებენ მადას;
- შემწვარი საკვები;
- ძეხვეული, ძეხვეული, ლორი;
- ტკბილი მომზადებული სასმელები, განსაკუთრებით გაზიანი;
- ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი;
- ყველა ფქვილის კერძები, საკონდიტრო ნაწარმი.
რისი ჭამა შეიძლება?
ვისაც აინტერესებს წონაში დაკლება და კუჭის ამოღება, უნდა იცოდეს, რომ ყველა მავნე საკვები ჯანსაღი საკვებით უნდა შეიცვალოს. ცხოველური ცხიმების ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, მაიონეზი ჩაანაცვლეთ უცხიმო არაჟნით ან იოგურტით. პურის ნაცვლად ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პური, სანელებლები ჩანაცვლებულია მწვანილით. ტკბილეულიდან გამოიყენება თაფლი და ჩირი.
დიეტაში უნდა იყოს მარცვლეული, თხილი და ყოველთვის ახალი ბოსტნეული და ხილი. ფაფას სჭირდებოდა შვრიის ფაფა ან წიწიბურა, უმჯობესია მათი გამოყენება დილით. თხილი არ უნდა იყოს 50 გ-ზე მეტი დღეში. ხილიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვაშლს, გრეიფრუტს და ფორთოხალს.
ასევე არსებობს ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილა. მისი მონელებისთვის საჭიროა ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი მიიღებს სხეულის ცხიმისგან. სწორედ ამიტომ არის ძალიან პოპულარული ცილოვანი დიეტა.
როგორ გავწმინდოთ ნაწლავები?
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ნაწლავის გაწმენდით. ხშირად კუჭი იბერება ფეკალური ქვების და ტოქსინების დაგროვების გამო. რამდენიმე დღეში ნაწლავების გასაწმენდად რამდენიმე უსაფრთხო გზა არსებობს.
- ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, რომელსაც დაემატა კოვზი ზეითუნის ზეთი. ნარევი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.
- 1 კგ ჭარხლისგან გააკეთეთ წვენი. ეს რაოდენობა უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ წყლით განზავდეს.
- სალათი "მეთელკა" მიირთმევა ყოველდღიურად 3 დღის განმავლობაში. მზადდება ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსა და ჭარხლისგან 3: 1: 1 თანაფარდობით. არ დაამატოთ მარილი, შეაზავეთ ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით.
საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
თუ არის პრობლემა, როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და სწრაფად ამოიღოთ კუჭი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი უსაფრთხო შვიდდღიანი დიეტა.
დუკანის დიეტა
კვირაში 4-6 კგ-ის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მისი თავისებურებაა დღეში არაუმეტეს 1000 კალორიის მოხმარება. საშუალოდ, ადამიანი წვავს დღეში 1500-დან 2500 კალორიას, რაც დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე. ეს არის წონის დაკლების არსი - ორგანიზმი ხარჯავს გამოტოვებულ კალორიებს ცხიმის მარაგებიდან. რაც უფრო მეტი ფიზიკური აქტივობაა, მით უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.
ამ დიეტაში უპირატესობა ენიჭება ცილოვან საკვებს. გამოიყენება ქათამი, ინდაური, მჭლე თევზი, კვერცხი, ხაჭო. ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად გვჭირდება უცხიმო რძის პროდუქტები, ნებადართულია შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური. თქვენ უნდა დალიოთ ვარდის ბულიონი, ვარდკაჭაჭას ყავა, მწვანე ჩაი.
დიეტა დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს, მთავარია არ გადააჭარბოთ დღიურ 1000 კალორიას. მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომზადებული მენიუ.
წიწიბურას დიეტა
ნაკლებად მრავალფეროვანი დიეტა წიწიბურის დიეტით. ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ცილას, ვიტამინს და მინერალს. ამიტომ, ერთ კვირაშიც კი არ არის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ ჭარბი წონა.
იმისათვის, რომ მშრალი ფაფა არ დაიხრჩო, შეგიძლიათ მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია. დასაშვებია წიწიბურაში მწვანილის, ჩირის, ვაშლის დამატება. მე-4 დღიდან, კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ ჩართოთ უცხიმო ხორცი ან კვერცხი. ყოველდღიურად სვამენ ჭიქა კეფირს ან იოგურტს. აუცილებლად დალიეთ თაფლის წყალი, მცენარეული ჩაი.
წიწიბურას ფაფას ამ დიეტისთვის სპეციალურად ამზადებენ: თერმოსში მთელი ღამის განმავლობაში უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალთან ერთად. თქვენ უნდა მიირთვათ იგი მარილისა და სანელებლების გარეშე.
კეფირის დიეტა
ის მხოლოდ კეფირისგან არ შედგება, ვინაიდან ასეთი მონო დიეტის ხანგრძლივად შენარჩუნება რთულია და არც ნაწლავებისთვისაა კარგი. მაგრამ თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ 5 კგ-მდე დაიკლოთ წონა, არამედ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება. ამისათვის დალიეთ ყოველდღიურად 0, 5-1 ლ კეფირი 1% ცხიმიანი. გარდა ამისა, ყოველდღიურად მიირთმევენ 400 გრამ პროდუქტს.
- უმარილო გამომცხვარი კარტოფილი.
- უცხიმო ხაჭო.
- ხილი, გარდა ბანანის, ხურმისა და ყურძნისა.
- Ქათმის გულ - მკერდი.
- ხილი.
- განტვირთვის დღე მინერალურ წყალზე.
- ხილი.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ეს დაგეხმარებათ წონაში ერთ კვირაში. ეს კვების სისტემა სამი ეტაპისგან შედგება.
- პირველი სამი დღე მხოლოდ მოხარშულ ცილოვან საკვებს მოიხმარენ. ეს შეიძლება იყოს რბილად მოხარშული კვერცხი, ქათმის მკერდი, თევზი. აუცილებლად დალიეთ მწვანე ჩაი, მცენარეული ნახარშები და სუფთა წყალი. დილით ნაწლავების გასაწმენდად მიირთვით ერთი კოვზი სელის ზეთი ან სელის თესლი. ამ ეტაპზე იწყება ცხიმის კალორიების დაწვის პროცესი.
- შემდეგი სამი დღე ბოსტნეულია. ისინი საჭიროა ნაწლავების ტოქსინებისა და საკვების ნარჩენებისგან გასაწმენდად. ბოსტნეული უნდა იყოს უმი, არ შეიცავდეს ნახშირწყლებს. ეს არის კიტრი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ბადრიჯანი, ბოლოკი. მათი გამოყენება შესაძლებელია სმუზის ან სალათების დასამზადებლად. გამოიყენეთ სელის ზეთი გასახდელად.
- ბოლო დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1% კეფირი 1, 5 ლიტრის ოდენობით.
სავარჯიშოების ნაკრები
წონის დაკლებისთვის დიეტის გარდა, აუცილებელია ვარჯიში. მარტივი კომპლექსი დაეხმარება მათ, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით და ამოიღოთ კუჭი სახლში. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველდღიურად. თითოეული ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 20-ჯერ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 მიდგომა, არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ, მაგრამ დღის განმავლობაში. ზოგიერთი ვარჯიში რთულია, ამიტომ ისინი მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას მიჩვეული ახალგაზრდა ქალებისთვისაა შესაფერისი.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპლექსი:
- ნელი სირბილი ადგილზე
- შეასრულეთ ფეხის საქანელა მდგომი ან მწოლიარე პოზიციიდან;
- დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ჯოხი ხელში, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი;
- შეასრულეთ სავარჯიშოები "ველოსიპედი" და "მაკრატელი";
- გააკეთეთ გადახვევა - აწიეთ მუხლები, მიიწიეთ მათკენ საპირისპირო ხელის იდაყვით;
- ბარი უნდა გაიმართოს, თუ ეს შესაძლებელია, 5 წუთამდე;
- გააკეთეთ „ტალღა" მუცელთან ან უბრალოდ ჩასუნთქვისას ენერგიულად შეათრიეთ იგი;
- სასარგებლოა რგოლის გადახვევა, მხოლოდ ის უნდა იყოს მძიმე და ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5 წუთი.
ტანვარჯიშის გარდა, დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის გაზრდა გჭირდებათ. ამისათვის იარეთ მეტი, დაანებეთ ლიფტს. სასარგებლო გაკვეთილები აუზში, ველოსიპედით, იოგა, ცეკვა.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და მოვაშოროთ ქალს მუცელი კოსმეტიკური პროცედურებით?
ეს მეთოდი არ დაეხმარება სიმსუქნეს და სხეულის სერიოზულ ცხიმს. მაგრამ თხელი ფიგურის მქონე ქალს შეუძლია წელის შემცირება. ამისათვის გამოიყენება რამდენიმე მეთოდი.
- მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება. ამისათვის შეიზილეთ პრობლემური ადგილები, სანამ მცირე სიწითლე არ გამოჩნდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელით, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ დამხმარე მოწყობილობები. ეფექტური მასაჟი მასაჟის ღრუბლით, ნემსის მასაჟორებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმების წვის ეფექტის მქონე სპეციალური გელები და კრემები;
- შეფუთვა ასევე ხელს უწყობს მუცლის მოცულობის შემცირებას. პროცედურის არსი არის ტემპერატურის ადგილობრივი მატება, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და სისხლის მიმოქცევას. სახვევების დამზადება შეგიძლიათ სახლში, ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ფორმულირებები. ეფექტურია შეფუთვა წყალმცენარეებით, თიხით, ეთერზეთებით. პროცედურა აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას;
- აბანო ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუმცა ცხიმი ყველგან მიდის და არა მარტო კუჭიდან. აბაზანის მონახულება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები.
შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 5 კგ-ით, მაგრამ ეს მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობის შემთხვევაში უმჯობესია არ გამოიყენოთ დიეტები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა დიეტის შეცვლით. ხოლო წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიში.