საყვარელი დიეტა არ არის გამოცდილების გაცვლა დიეტურ ფორუმებზე, ეს არის სრულიად სპეციფიკური, რეგულირებული კვების სისტემა. თქვენი საყვარელი დიეტა დაამტკიცა, რომ წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. დიეტა და დიეტის ხანგრძლივობა საკმაოდ ნაზია. საყვარელი დიეტა არ არის მონო დიეტა, ის ეკონომიურია და მიმოხილვები მასზე ძირითადად დადებითია.
თქვენი საყვარელი დიეტის ხანგრძლივობა: 7 დღე.
თქვენი საყვარელი დიეტის შედეგი: მინუს 5 - 10 კგ.
თქვენი საყვარელი დიეტის დიეტა ორ ვარიანტად იყოფა. პირველი ნაზი, მეორე უხეში და უფრო ეფექტური.
საყვარელი დიეტის უარყოფითი მხარეები
- ამ დიეტაზე კვება არ არის დაბალანსებული; ყოველდღე განიცდით გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას.
- სინამდვილეში, ეს არის მარხვა, უბრალოდ უფრო ნაზი ვარიანტი და მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების გამწვავება, თუ მას არ დანიშნავს დამსწრე ექიმი.
- მეტაბოლური პროცესების შენელება, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როცა ცილებს არ ჭამთ. საიდან მიიღებს მას ორგანიზმი? ასეა, თქვენივე კუნთოვანი ბოჭკოებიდან. ამის შედეგი იქნება სხეულის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუარესება.
- სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი ბევრ საკვებზე უარის თქმისა და მონოკომპონენტური მენიუს გამო გამოიწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას თავის ტკივილის, ენერგიის ნაკლებობისა და თავბრუსხვევის სახით.
- დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობა: მკაცრი შეზღუდვების გამო ამ ტიპის დიეტის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება. ეს ნიშნავს, რომ შედეგი იქნება მოკლევადიანი.
ექიმების აზრი
დიეტოლოგები მოუწოდებენ მულტივიტამინების გამოყენებას მკაცრი დიეტის დროს. ორგანიზმს ისინი სჭირდება გარკვეული ბალანსის შესანარჩუნებლად, რაც არღვევს კვების შეზღუდვებს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ის მაინც არ არის საკმარისად დაბალანსებული.
ექსპერტები გვირჩევენ ამ კვების პრინციპების დაცვას არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. გონივრული მიდგომით, ექიმების აზრით, დიეტა ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს, პირიქით, ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების აღმოფხვრას. ეს დადებითად აისახება არა მხოლოდ წონაზე, არამედ მთელ გარეგნობაზე.
საყვარელი დიეტის ძირითადი პრინციპები
- ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მენიუში დაშვებული პროდუქტი. აბსოლუტურად აკრძალულია დიეტის დღეების შეცვლა.
- შეგიძლიათ მიირთვათ დამტკიცებული პროდუქტი შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ უმჯობესია შეისვენოთ 2 - 3 საათის განმავლობაში.
- მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ბევრი წყალი კვებას შორის; არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა ჭამის დროს და არა მხოლოდ დიეტის დროს. წყალი აზავებს კუჭის წვენს, რაც იწვევს საჭმლის ცუდად მონელებას.
მნიშვნელოვანი! "საყვარელი" დიეტის დაცვისას ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს დოზირებული, ვინაიდან ორგანიზმი უკვე განიცდის სტრესს ნუტრიენტების ნაკლებობის გამო. ამავე მიზეზით, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილის რაოდენობასა და ხარისხს, რათა დაიბრუნოთ ძალა და თავი უკეთ იგრძნოთ. "საყვარელი" დიეტა 7 და 14 დღის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს ყოველ 3-4 თვეში, ხოლო მისი უფრო ხანგრძლივი დაცვა (21 დღე ან მეტი) დასაშვებია 1-2 წელიწადში ერთხელ. გახსოვდეთ, რომ სანამ რაიმე დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები.
მენიუ 12 დღის განმავლობაში
ნიმუშის მენიუ:
- პირველ სამ დღეში ნებადართულია კეფირის დალევა.
- შემდეგ მომდევნო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ქათმის ჭამა, რომელიც შეიძლება ჩაშუშოთ, შემწვარი ან მოხარშული.
- ბოლო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი წითელი ღვინო ყველით (ერთი ჭიქა ღვინის თანაფარდობით 30 გრამ ყველზე).
გარდა ამისა, რეკომენდებულია მეტი სითხის დალევა. თუ გაინტერესებთ თქვენი საყვარელი დიეტა - მენიუ 14 დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიმეოროთ პირველი კვირის მენიუ.
აკრძალული პროდუქტები
- შაქარი;
- ცხოველური ცხიმები;
- ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, ყველა არანატურალური);
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
- ყველა ცომეული, მაკარონი, ყველაფერი რაც შეიცავს ხორბლის ფქვილს;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი;
- თეთრი ბრინჯი;
- ტკბილეული, ნაყინი, ნამცხვრები;
- ყურძენი, ბანანი;
- ალკოჰოლი (დაშვებულია მცირე რაოდენობით მშრალი თეთრი ღვინო);
- ტკბილი გაზიანი სასმელები;
- მარილი (მარილის გამოყენება გამორიცხულია მხოლოდ შვიდდღიან და თოთხმეტი დღის ვერსიებში).
საყვარელი დიეტის უკუჩვენებები
- ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი;
- ინფექციური და მწვავე ქრონიკული დაავადებები;
- შიმშილისგან დაღლილობისკენ მიდრეკილება;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და სასქესო სისტემის დაავადებები;
- ჰიპერტენზია;
- წინა ოპერაციები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
- სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა;
- არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დიეტა მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.
შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა. თუ ეს სიმპტომები არ გაქრება 1-2 დღის განმავლობაში, მაშინ დიეტა უნდა შეწყდეს.
დიეტაზე უკუჩვენებები
მიმოხილვები თქვენი საყვარელი დიეტის შესახებ 7, 14, 21 დღის განმავლობაში ძირითადად დადებითია. მაგრამ ასევე არ არის ძალიან დადებითი ისტორიები. ყველაფერი იქამდე მიდის, რომ ადამიანებმა არ გაითვალისწინეს ამ დიეტის დაცვის უკუჩვენებები.
საყვარელ დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:
- პანკრეატიტი;
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
- დიაბეტი;
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
- კიბოს სიმსივნეები;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.
თუ თქვენ გაქვთ ასეთი დაავადებები, ჯობია საერთოდ მიატოვოთ ეს დიეტა. სასურველია ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლების მკაცრი ტექნიკის გამოყენების გარეშე. თუ გადაწყვეტთ რისკზე წასვლას და მაინც დაიცვათ ამ დიეტის პრინციპები, მაშინ დაავადებები უნდა იყოს მათი მიმდინარეობის ქრონიკულ ფაზაში და არ გამწვავდეს მომენტში. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს.
დიეტის საყვარელი მენიუ
დიეტის საყვარელი 7 დღის მენიუ
- დღე 1: სასმელის დღე. ამ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენიც გსურთ. მენიუში შედის ბოსტნეულის და უცხიმო ხორცის ბულიონები, ჩაი, თბილი გაზიანი წყალი, შავი ყავა (მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ), უცხიმო კეფირი და იოგურტი.
- დღე 2: ბოსტნეულის. მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული; უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დამუშავების ისეთ ტიპებს, როგორიცაა ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა და მოხარშვა. უმჯობესია არ გადაამუშაოთ ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი. ჩაცმისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ლიმონის წვენს და წვეთი ზეითუნის ზეთს. უმჯობესია საკვები მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი.
- დღე 3: სასმელი, იგივე 1 დღე.
- დღე 4: ხილის. ნებისმიერი ხილი ბანანის და ყურძნის გარდა. რეკომენდირებულია გრეიფრუტის, ანანასის, ვაშლის ჭამა – ისინი აქვეითებენ მადას და აჩქარებენ ცხიმების წვას. კვება ასევე ხდება 2-3 საათში ერთხელ.
- დღე 5: ცილის. მეხუთე დღისთვის თქვენს სხეულს უკვე აკლია უფრო მძიმე საკვები, ამიტომ ჩვენ არ უარვყოფთ მას სიამოვნებას. ამ დღის დიეტა შედგება კვერცხის ცილისგან, სოიისგან, ხაჭოთი და ყველისაგან (გაიხსენეთ უცხიმო პროდუქტები), პარკოსნები და თხილი. ღუმელში მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან უბრალოდ მოხარშული ხორცით, ფრინველის ხორცით და თევზითაც მოვასწრებთ თავს.
- დღე 6: სასმელი.
- დღე 7: დიეტადან გამოსავალი. ამ დღეს მივდივართ სწორ კვებაზე, თუ გვინდა მიღწეული შედეგების შენარჩუნება. მეშვიდე დღეს უკვე ცოტა არ არის მიჩვეული მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამას, ამიტომ PP-ზე გადასვლა გაგიადვილდებათ. გარდა ამისა, არ ღირს ორგანიზმის ტანჯვა უსარგებლო საკვებით; ის შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუმკლავდეს უეცარ დატვირთვას რამდენიმე დღის შემდეგ დაბალკალორიულობით.
უკუჩვენებები
საყვარელი დიეტაზე წონის დაკლება უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის.
დიეტის დაწყება არ შეიძლება კრიტიკულ დღეებში, როცა ქალის ორგანიზმი განსაკუთრებით დასუსტებულია. უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტით შემოთავაზებული დიეტა ძალიან მწირია, ორგანიზმი არ მიიღებს სასარგებლო ნივთიერებებს და მინერალებს და ეს სავსეა სისუსტით, თავბრუსხვევითა და სისუსტით.
აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენთვის რაიმე უკუჩვენება. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლება.
საყვარელი დიეტა 14 დღის განმავლობაში
ეს არის შვიდდღიანი ვერსიის ორი ციკლი. თუმცა, ამ ვარიანტში ნებადართულია ცოტა მარილის მოხმარება, არაუმეტეს 2 გრამ დღეში. მცენარეული ზეთი არაუმეტეს 1 ს.კ. ლ დღეში. კეფირი შეიძლება დალიოთ ცხიმის შემცველობით 0 და 1%. ხილის სალათებსა და წვენებში შეგიძლიათ ცოტაოდენი რბილობიც დაუმატოთ; ბოსტნეულის დღეებში ყურადღება გაამახვილეთ უფრო მკვებავ ბოსტნეულზე და ოდნავ გაზარდეთ პორციები.
დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში
დღე 1
- საუზმე: ყავა ან ჩაი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- სადილი: ჭიქა ქათმის მკერდის ბულიონი ან უცხიმო თევზი, ჩაი.
- ვახშამი: ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, მცირე პროცენტული ცხიმის შემცველობით. მწვანე ჩაი.
- გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.
დღე 2
- საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი ლიმონის წვენით. ჭამე რამდენიც გინდა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ერთი ფინჯანი ყავა.
- სადილი: გამოაცხვეთ ყაბაყი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა ღუმელში ან გრილზე ზეთის გარეშე. პორცია დაახლოებით 300 გრამია.
- ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ხახვითა და სტაფილოთი, ჩაი/ნადუღი მინერალური წყალი.
დღე 3
- საუზმე: ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი, 200 გ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- სადილი: ხორცის ბულიონი არა ძვალზე, გემოს მომზადებისას შეგიძლიათ მოაყაროთ მთელი ხახვი და შემდეგ გადაყაროთ. ჭიქა კეფირი 0%.
- ვახშამი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ჭიქა კეფირი ან რძე.
დღე 4
- საუზმე: ხილის სალათი (მოერიდეთ ბანანს და ყურძენს), ზემოდან მანდარინის წვენით, ნუ შეიზღუდავთ რაოდენობას.
- სადილი: ახლად გამოწურული წვენი ნებისმიერი ხილისგან, ორი მწვანე ვაშლი, ერთი მსხალი.
- ვახშამი: ხილის სმუზი 300 გრ.
დღე 5
- საუზმე: კვერცხის ცილა ომლეტი, ხაჭო 3-4%.
- სადილი: შემწვარი ქათმის მკერდი ან მშრალ ტაფაზე, ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე. 300 გრ. გვერდით კერძად შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრისა და მწვანილის სალათი.
- ვახშამი: გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული პოლოკი 150 გ, კეფირი 200 მლ.
დღე 6
- გაიმეორეთ 1 ან 3 დღე.
დღე 7
- გამოდით "საყვარელი" დიეტადან
- საუზმე: 2 ცალი უცხიმო ყველი, ჩაი, 2 პომიდორი.
- სადილი: ბორში ქათმის ან ძროხის ბულიონში ძვლის გარეშე, 300 გრ.
- ვახშამი: მჭლე წითელი ან თეთრი თევზის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით. მთლიანი პორცია უნდა იყოს 300 გრამი.
ამ დიეტაზე საჭმლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ კეფირით, ჩაით, ყველაზე რთულ მომენტებში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი ხილის დღეს, უმი სტაფილო ბოსტნეულის დღეს, კეფირი სასმელის დღეს და ცილა. არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა!
დიეტის საყვარელი მიმოხილვები
მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც იცავდნენ ამ დიეტას, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 5-7 კგ, თუ არ დაარღვევთ წესებს და არ ჭამთ მთელი საათის განმავლობაში.
14 დღეში სჭირდება დაახლოებით 10 - 12 კგ, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით: რაც უფრო მაღალია, მით მეტი კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ. იგივე მიმოხილვებიდან გავიგეთ, რომ დიეტის პირველი დღე ყველაზე რთულია, შემდეგ უფრო ადვილია საკუთარი თავის შეზღუდვა.
ჩვენ არ გირჩევთ ამ დიეტის ხანგრძლივობის გადაჭარბებას: 7 და 14 დღე საკმარისია იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი სხეულის რეაქცია; თუ მესამე დღეს სისუსტე, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა არ გაქრება, მაშინ დიეტა უნდა შეწყდეს. ეწვიეთ ექიმს, რათა მან შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები, არ უგულებელყოთ უკუჩვენებები. დიეტის შეწყვეტის შემდეგ გადადით სწორ კვებაზე. ასე ადვილად შეინარჩუნებთ მიღწეულ შედეგებს და აღარ მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს.