ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე, ბევრი ქალი და მამაკაცი იწყებს ფიქრს სხვადასხვა დიეტებზე, რაც მათ დაეხმარება წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მათ აინტერესებთ, რომელია ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს სახლში დაკარგონ ზედმეტი კილოგრამები.
დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, ყველაზე დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია საკვების გრძელვადიანი შეზღუდვით, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა სასწრაფოდ წონაში დაკლება, ამიტომ კითხვა, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, ძალიან აქტუალურია.
დიეტის დაცვის ძირითადი წესები
ყველას ძირითადად აინტერესებს ეფექტური დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ. ამისათვის დიეტის არჩევისას უნდა დაიცვან გარკვეული კრიტერიუმები:
- აირჩიე დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესი არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ ჯანსაღიც იყოს. ორგანიზმი უნდა იყოს გაჯერებული ვიტამინებით, რათა არ იგრძნოს სტრესი მნიშვნელოვანი ნივთიერებებისა და ელემენტების სწრაფი დაკარგვის გამო.
- თუ მკაცრი მეთოდით წონის დაკლება გიჭირთ, თავი არ დაიღალოთ, არამედ შეარჩიეთ უფრო ნაზი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი პოპულარული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და დატკბეთ პროცესით ამავე დროს.
- ნებისმიერი დიეტის მთავარი პრინციპი კალორიების დათვლაა. გარდა ამისა, მკაცრად უნდა შეინარჩუნოთ ყოველდღიური მაქსიმუმი, რაც შეგიძლიათ საკვებში.
- მოხმარებული საკვები უნდა იყოს ნატურალური და ახლად მომზადებული. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ნებისმიერი დამუშავებული საკვები და შემცვლელი.
- რეკომენდირებულია კვირაში ერთხელ სამარხვო დღის მოწყობა ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად. მიირთვით ხორცი არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ.
- ეცადეთ დღეში 6-7 საათზე მეტი იძინოთ, მეტი იმოძრაოთ და უფრო ხშირად იყოთ სუფთა ჰაერზე.
- ნუ დაივიწყებთ წონის დასაკლებად ვარჯიშის აუცილებლობაზე. ისინი დააჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს და უფრო ეფექტურს გახდიან.
- კონკრეტული დიეტის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეგირჩევთ თქვენთვის ოპტიმალურ დიეტას.
დიეტა, რომელიც ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მოიცავს სწორი დიეტის შექმნას. გარდა ამისა, მოგიწევთ მოთმინება და ნებისყოფის გამოვლენა. უმოკლეს დროში სასურველი შედეგის მისაღწევად, უნდა აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მისი ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 5-7 დღეა, მაშინ როცა სწრაფმა დიეტამ არ უნდა ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს და არ გამოიწვიოს ადამიანში დეპრესია საკვების მკაცრი შეზღუდვის გამო. სწრაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს საკვების კომბინაციას, რომელშიც ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას მისაღები რაოდენობით.
დიეტის კლასიფიკაცია წონის დაკლებისთვის
წონის დაკარგვისთვის არსებობს შემდეგი სახის დიეტა:
- დაბალკალორიული. გულისხმობს მოხმარებული კალორიების სერიოზულ შეზღუდვას. ამასთან, დასაშვებია სხვადასხვა პროდუქტის მოხმარება.
- უცხიმო. ამ დიეტის თავისებურება ცხიმის მოხმარების შეზღუდვაა.
- დაბალი ნახშირწყლები. შეზღუდეთ ნახშირწყლებისა და შაქრის მიღება.
- მონო-დიეტა. საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მონოდიეტის არსი არის კონკრეტული საკვები პროდუქტის მოხმარება. განსაკუთრებით პოპულარულია კეფირის, ვაშლის, ბრინჯის და კარტოფილის დიეტა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ისინი კლასიფიცირდება როგორც მძიმე, ასე რომ თქვენ არასოდეს არ უნდა გაიტაცეს მათზე.
- პროტეინი. წონის დაკლების მენიუ შედგება ხორცისა და თევზისგან. შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ხილი და ნახშირწყლები.
თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ დიეტების ჩამონათვალს, რომლებმაც პოპულარობა მოიპოვეს მთელ მსოფლიოში მათი ეფექტურობის გამო:
- წიწიბურა. უძველესი დროიდან ქალები პატივს სცემდნენ წიწიბურას, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს გამხდარი ფიგურის შენარჩუნებას, არამედ აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. წიწიბურას ჭამა ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ორგანიზმს. წიწიბურას დიეტაზე უპირატესობის მინიჭებით, რომელიც წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტაა, ადამიანი იცვლება არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც – ის მშვიდდება და პოულობს ჰარმონიას.
- პროტეინი. ეს არის ძალიან ეფექტური დიეტა სახლში. ცილოვანი კვების წყალობით, შესაძლებელია დიეტის კალორიული შემცველობის მინიმუმამდე შემცირება, ანუ ცხიმები თქვენს ორგანიზმში ძალიან სწრაფად დაიწვება. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ არ არის საჭირო თქვენი საყვარელი ხორცისა და თევზის პროდუქტებზე უარის თქმა.
- კვერცხი. უსაფრთხო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის ეფექტურობაც ცნობილი მსახიობის ნიკოლ კიდმანის ყურებით შეგიძლიათ ნახოთ. ბოლო დრომდე დიეტოლოგები მას ძალიან სკეპტიკურად უყურებდნენ, მაგრამ დღეს ის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკლების დიეტა მსოფლიოში.
- კეფირი. კეფირი მართლაც უნიკალური პროდუქტია, რომელიც უზრუნველყოფს კუჭის კარგ მუშაობას, ამიტომ მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი. ამ მიზეზით, კეფირის სუპერ დიეტა წონის დაკლებისთვის ძალიან პოპულარულია.
- საყვარელო. ამ დიეტის არსი მის სახელს შეესაბამება. მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ეს განპირობებულია მისი სიმარტივით, ეფექტურობით და ჭარბი წონის დაკლებისას თქვენი საყვარელი საკვების მოხმარების უნარით.
- ბანანი. ყველა გოგონას სურს წონაში დაკლება და ამავდროულად აქვს შესაძლებლობა მიირთვას რაიმე გემრიელი. გასაკვირი არ არის, რომ ბანანის წონის დაკლება ასე პოპულარულია მშვენიერ სქესში. მიუხედავად მათი კალორიული შემცველობისა, ბანანი ითვლება დიეტურ საკვებად, რადგან არ შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს.
ეს არის საუკეთესო დიეტები წონის დაკლებისთვის, როგორც ბევრი დიეტოლოგის, ასევე თერაპიული და პროფილაქტიკური კვების სფეროს სპეციალისტების აზრით.
როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად და სწრაფად ერთ კვირაში?
თუ 7 დღეში ორი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რაც გულისხმობს დიეტადან გამორიცხვას:
- ჟიროვი. ამ ჯგუფში შედის მცენარეული და კარაქის ზეთები, ყველი, ძეხვეული და სოუსები.
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. საუბარია პურზე, ნამცხვრებზე, მაკარონიზე, ტკბილეულზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე, სტაფილოზე, აფუებულ სიმინდზე.
- გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. ცოტა ხნით დაივიწყეთ ლიმონათი, ლუდი და შამპანური.
- ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. შეეცადეთ მოერიდოთ შემწვარი კარტოფილის, ნამცხვრების, ნამცხვრების, ჩიფსების, შემწვარი ხორცისა და ზეთის ჭამას.
ყველაზე ეფექტურ დიეტებზე საუბრისას მნიშვნელოვანია მენიუს დაგეგმვას რაც შეიძლება პასუხისმგებლობით მივუდგეთ. რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ცილოვანი და რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეყვანა: საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი, კალმახი, ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, კრევეტები, კიბო, სოკო, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია მიირთვათ შემდეგი კენკრა: ჟოლო, მოცვი, მოცვი, ვარდი. იმის გასაგებად, თუ რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ არ შეიძლება წონის დაკლება მარხვით. როდესაც ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ კუჭი არ იღებს საჭირო საკვებს, ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი საგრძნობლად შენელდება. თქვენი სხეულის მოსატყუებლად, შეეცადეთ მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.
თუ სხეული ვერ ეგუება მკაცრ, დამქანცველ მეთოდებს, შეგიძლიათ უფრო მარტივი გზა აიღოთ. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ტკბილი საკვები, კონცენტრირება მოახდინეთ ცილებსა და ბოსტნეულზე: საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, კიტრი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა, თქვენი წონა გაქრება სტაბილურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ პერიოდში ტკბილეული მხოლოდ თაფლი უნდა იყოს მოხმარებული. მიიღეთ 2-3 ჩაის კოვზი თაფლი ყოველდღიურად.
წონის დაკლების სწრაფი და ეფექტური დიეტები უამრავ ქალს დაეხმარა შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში. ძირითადი წესების დაცვით და ექსპერტების რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ სწრაფად შეძლებთ თქვენი ფიგურის მოწესრიგებას. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება სახლში მოითხოვს მოთმინებას და გამძლეობას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში თავგანწირვას.