დიეტა

სუსტი ფიგურის არსებობის ერთი სურვილი არ არის საკმარისი, აუცილებელია ამ საკითხზე მუშაობა, წარმოუდგენელი ძალისხმევა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის ან დიეტის წესები. უარი თქვას ცუდი ჩვევებისა და თქვენი ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის მისაღწევად, რომ გახდეთ უფრო მობილური, რომ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაწვეს ცხიმის ფენა. არ იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ დაკარგოთ მხოლოდ ძვირადღირებულ და ეგზოტიკურ პროდუქტებზე. არსებობს ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მოსახლეობის ცუდი ფენებისთვის მარტივ და ხელმისაწვდომ პროდუქტებზე.

პოზიტიური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ წარმატებული წონის დაკარგვის სამი პირობა: ჯანსაღი კვება, ფიზიკური დატვირთვა და სრული ძილი. აუცილებელია შეარჩიოთ დიეტა ისე, რომ იგი არ მოიტანა დისკომფორტს, და ადამიანი ყოველთვის კარგ ხასიათზე რჩება. არ ჩამოართვათ თქვენი საყვარელი პროდუქტები, შიმშილი და უმჯობესია ფოკუსირება გაწონასწორებულ დიეტაზე. პროდუქციის ჩამონათვალს უნდა ჰქონდეს: წვნიანი, ფაფა, ხმელი ხილი და ახალი ხილი, ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეული, დაბალი ხასიათი, სხვადასხვა კაკალი, რძის პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის მოთხოვნილი დიეტის სია

დიუკანის დიეტა

მაღალი დონის დიეტა ემყარება ცილოვანი საკვების გამოყენებას. ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ თვეში 20 კგ -მდე ჩამოაგდოთ. ეს არ ნიშნავს შიმშილს, მაგრამ პირველ დღეებში აუცილებელია ცხიმების და ნახშირწყლების გამორიცხვა დიეტადან და მხოლოდ ცილის პროდუქტების ჭამა. საჭიროა ბევრი ენერგია ცილების დასამუშავებლად, ამიტომ სხეული მას იღებს ცხიმის მარაგიდან. თანდათანობით, ნახშირწყლები და ცხიმები შეიტანება დიეტაში. დიეტა არ არის ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის. ორსულმა და მეძუძურმა დედებმა უნდა დაიცვან დიეტა, რომ შეინარჩუნონ წონა, ასევე აღმოფხვრას დამატებითი ფუნტი მითითების შემთხვევაში. ყველა მახასიათებელი და შეზღუდვა უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

კეფირის დიეტა

ეს არის მკაცრი დიეტა ნებისმიერი ვარიანტით. მაგრამ პროდუქტები ყველაზე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკარგვისთვის კეფირის დიეტა მიზნად ისახავს 5-8 დღეში 5 კგ-ს აღმოფხვრას, მაგრამ ჯიუტი გამოყენებით შეგიძლიათ 3-4 კვირაში 14 კგ ჩამოაგდოთ. შეგიძლიათ იჯდეთ ერთ კეფირზე, დალიოთ იგი ჭიქაზე ყოველ 3-4 საათში, მასში შაქრის ან სიროფის დამატების გარეშე. მაგრამ ამ დიეტაზე შეგიძლიათ გამართოთ არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში. არსებობს კეფირის დიეტის ვარიანტები ხილის, წიწიბურის და სხვა პროდუქტებთან ერთად.

რძის დიეტა

ეს სწრაფი გამოხატული დიეტა გულისხმობს ერთი რძის გამოყენებას ან სხვადასხვა პროდუქტთან ერთად. ერთი რძის გამოყენება შეიძლება გაუძლოს მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში, ხოლო პირველ დღეს სვამს - ჭიქა რძე ყოველ 2 საათში, მეორე დღეს - ჭიქა პროდუქტი ყოველ 1.5 საათში, მესამე დღეს - ჭიქა სასმელი ყოველ საათში. ინტერვალებში, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ვიტამინის კომპლექსის მიღება ისე, რომ არ გამოამჟღავნოთ სხეული. არსებობს დიეტა, რომელშიც რძე აერთიანებს მჟავე პროდუქტებს, ხილს, მოხარშულ ხორცს ან თევზს, ბოსტნეულს.

მარგალიტის დიეტა

მარგალიტის ქერი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ელემენტს: რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, სპილენძი და ვიტამინები E და B. სია, ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას 6-8 კილოგრამის თვეში. მაგრამ ეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის, რადგან ეს იწვევს გაზის წარმოქმნას და ნაწლავის დარღვევების გაზრდას. თქვენ უნდა მოამზადოთ ფაფა წყალზე, საღამოს შეშუპებისთვის მარცვლეული გაჟღენთილი, ხოლო დილით მოხარშეთ ფაფა 200 გ მარგალიტის ქერისგან. არაფერი უნდა დაამატოთ, თუ მხოლოდ წიწაკა გემოვნებით. დღის განმავლობაში შედეგად მიღებული ფაფის გამოყენება შეუძლებელია, მეტი არაფერია, მხოლოდ წყალი და მცენარეული ჩაი დალიე. მკაცრი დიეტა განკუთვნილია 5 და 7 დღის განმავლობაში.

კრემლის დიეტა

საინტერესოა წონის დაკარგვისა და კრემლის დიეტის დროს. მისი არსი არის ხორცისა და ძეხვის გამოყენება. აუცილებელია გამოთვალოთ ჭამა პროდუქტების წერტილები და არ აღემატებოდეს რეკომენდებულ რაოდენობას. ეს გრძელდება სანამ შედეგი არ მიიღება და ეს შეიძლება იყოს თვე ან თუნდაც ერთი წელი.

ჯადოსნური დიეტა

ნამდვილად კარგი დიეტა, მოდელები მას ხშირად მიმართავენ. შვიდი დღეში მარტივად შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-6 კილოგრამი. დიეტის მახასიათებელია დიდი რაოდენობით მოხარშული კვერცხისა და ბოსტნეულის გამოყენება, რაც სხეულს აძლევს უამრავ ცილასა და ვიტამინებს.

სინოს დიეტა

ორგანიზმში დიდი რაოდენობით მარილი იწვევს სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიას, ყაბზობას და შეშუპებას. ეს არ არის დიეტა, არამედ დიეტური კვება. დიეტადან მარილი საერთოდ უნდა იყოს გამორიცხული ან გამოიყენოთ იგი მინიმუმამდე.

ბრინჯის დიეტა

ბრინჯის დიეტა ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან მარცვლეული შეიცავს სხეულისთვის სასარგებლო ყველა ნივთიერებას. ბრინჯში შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები, ჩაატაროთ სამდღიანი ან ყოველკვირეული კურსები. მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე უნდა დაიყოს რამდენიმე ხრიკად და ჭამა, ზოგჯერ განზავდეს მოხარშული თევზის ან ბოსტნეულის ნაჭერი.

Kefir-Gross დიეტა

ამ შემთხვევაში, მარცვლეული იღებენ ნედლეულს და დაასხით კეფირს რამდენიმე საათის განმავლობაში შეშუპებისთვის. ის ხსნის ტოქსინებს და ტოქსინებს, ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებს და ნორმალიზდება მონელებას, ამიტომ ის ხელს უწყობს 10 კილოგრამი საათამდე ერთ კვირაში. არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს მუწუკები.

ვაშლის დიეტა

ეს დიეტა არსებობს სხვადასხვა ვერსიით: 1-10 დღის განმავლობაში. მაგრამ ყოველკვირეული დიეტა ძალიან პოპულარულია. თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკარგვა ვაშლის ერთი სამარხვო დღიდან. უმჯობესია მწვანე ვაშლის ჭამა, მათ ნაკლები შაქარი აქვთ. არ არის აუცილებელი მათი ახალი გამოყენება, შეგიძლიათ გამოცხობა ღუმელში ან გააკეთოთ მათგან კეფირი, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კიტრის დიეტა

კიტრის დიეტა სასიამოვნოა, რადგან ბოსტნეული გემრიელი და მსუბუქი. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ ჭამა კიტრი ან გააკეთოთ სალათები მათგან, დაამატეთ სხვა დაბალკალორიული ბოსტნეული. ვინაიდან დიეტა მკაცრია, შეიძლება არსებობდეს ავარია, ასე რომ თქვენ არ უნდა იჯდეთ გრძელი კურსებზე.

დიეტა შვრიის ფაფაზე

შვრიის ფაფაზე დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს და ამავე დროს მას ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ შვრიის ფაფაზე ერთი კვირის განმავლობაში და დაწვათ 10 კილოგრამი ჭარბი ცხიმი. კრუპში არის ბოჭკოვანი, რომელიც სწრაფად აშორებს ტოქსინებს და ტოქსინებს სხეულიდან. ნაწლავის კედლები აღდგენილია და მავნე ნივთიერებები აღარ გროვდება.

ჰიპოქოლესტერინის დიეტა

მაღალი ქოლესტერინი იწვევს ინსულტს, გულის შეტევას, ათეროსკლეროზს. იგი იქმნება მავნე ცხიმებისა და კანცეროგენების მოხმარებისას. ეს დიეტა მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ნორმალიზებას. აკრძალულია ცხიმოვანი კერძები, შემწვარი საკვები, ბევრი ბოჭკოს შემცველი საკვები მისასალმებელია.

Kefir-Ogureeal დიეტა

ეს დიეტა მოთხოვნაა, რადგან ის ეფექტურია და დიდ ხარჯებს არ საჭიროებს. იგი გამოიყენება გადაუდებელ შემთხვევებში, ყოველგვარი დღესასწაულის წინ. მცირე ხნით შეგიძლიათ იჯდეთ დიეტაზე, უმჯობესია გამოიყენოთ, მაგალითად, მარხვის დღეები. პროდუქტები დაბალკალორიულია, არამარტო წონის დაკლებას, არამედ ტოქსინების სხეულს ასუფთავებს.

Montignac დიეტა

ეს დიეტა არ არის შექმნილი სწრაფი შედეგისთვის, რადგან იგი დაფუძნებულია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქციის გამოყენებას. ამისათვის აუცილებელია აღვადგინოთ არა მხოლოდ ძალაუფლების სისტემა, არამედ სიცოცხლეც. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქციის გამოყენება მოითხოვს ინსულინის პანკრეასის გაზრდას, რაც საბოლოოდ იწვევს მადის ზრდას და, როგორც წესი, დიაბეტამდე. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პროდუქტები დაბალი გლიკემიური ინდექსით, რომელიც მოიცავს ნელ ნახშირწყლებს.

მოდელის დიეტა

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში დაკარგოთ 5 კილოგრამი 3 დღეში. დიეტა განკუთვნილია 3 და 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ის საკმაოდ მკაცრია და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტის არსი არის 1000 კკალ დღეში გამოყენება. დიეტაზე ბოლო კვება არა უგვიანეს 15 საათისა. ჭამა მცირე ნაწილში დღეში 5 ჯერ, დალიეთ 2 ლიტრი სითხე. ამ დიეტაზე ჯდომის წინ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან საკვების დიდხანს არარსებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე.

Beshery დიეტა

იგი მიზნად ისახავს პაციენტს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ასწორებს მის ჯანმრთელობას. ეს დიეტა ინიშნება მუცლის ღრუს ოპერაციებამდე. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა კვირაში 5 კილოგრამით. თქვენ უნდა მიირთვათ უმი საკვები და არ აურიოთ, მაგალითად, ხილი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ნებადართული პროდუქტი ერთი ტექნიკით.

მეტაბოლური დიეტა

დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ 10 დამატებითი კილოგრამი თვეში. ეს მიიღწევა იმ პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმის პროცესებს. სხეული ცვლის ჰორმონალურ ფონს: ინსულინისა და ესტროგენის წარმოების დაქვეითებას, აგრეთვე ადრენალინისა და ტესტოსტერონის შემდგომ ზრდას. უპირატესობა ენიჭება ცილის პროდუქტებს და ახალ ბოსტნეულს.

გრეიფრუტის დიეტა

ამ ხილის დიეტა ვითარდება სხვადასხვა ვერსიით. ბევრი ხილია, ასე რომ თქვენ ვერ იჯდებით დიეტაზე კუჭ -ნაწლავის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ნებადართულია დიეტაზე ახლად გაჟღენთილი წვენების დალევა და ხილის მოხმარება სალათების სახით მცენარეებით. ყოველკვირეული დიეტა მოიცავს დიეტასა და სხვა პროდუქტებში ჩართვას.

ექიმების დიეტა

ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს ან არ სურს ფიზიკური დატვირთვა ან სპორტით. ეს კურსები განკუთვნილია სიმსუქნე ადამიანებისთვის, რომლებსაც ოპერაციის საჭიროება სჭირდებათ, ასე რომ არ არსებობს გართულებები. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კილოგრამი, მაგრამ საკვები ძალიან უმნიშვნელოა - კვირაში მხოლოდ 3 დღე დაშვებულია სალათის ბოსტნეულის, მოხარშული ხორცისა და ხაჭოს, და დანარჩენი მინერალური წყალი ან რძე დალიოს.

ხარვეზის დიეტა

მას ჩვეულებრივ იყენებენ სპორტსმენების მიერ საშრობი, როდესაც ნახშირწყლების საკვები ცილებით იცვლება. ეს არის მკაცრი დიეტა, რომელიც მოითხოვს სავალდებულო დაცვას. სათანადო კვება უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან ერთად ვარჯიშების შესრულებით წონის დაკლებისთვის, სასმელი რეჟიმის დაცვით, 2 ლიტრი წყალი უნდა იყოს ნასვამი დღეში.

დიეტა ორსული ქალებისთვის

ბავშვის ტარების პერიოდში, ქალი ვალდებულია დააკვირდეს დიეტა ნაყოფის სათანადო განვითარებისათვის. სათანადო კვება საშუალებას აძლევს მოლოდინ დედას არ მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი და არ ჩამოართვას ბავშვი სასარგებლო ნივთიერებებით. დიეტადან უნდა ამოიღოთ მავნე საკვები და მიირთვათ სასარგებლო საკვები მცირე ნაწილში, მაგრამ ხშირად.

დიეტა კიმ პროტასოვი

ეს არის კომფორტული დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვას საკვებში, მაგრამ ის დიდხანს უნდა დაფიქსირდეს. აღწერილობის თანახმად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ რძის პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ცილებით და ბოჭკოვანი შემცველი ბოსტნეულით. სხეული იღებს ცილებს უჯრედების მშენებლობისთვის, ენერგიის სიცოცხლისთვის და ნაწლავებისთვის მუდმივად გაწმენდილია.

გასაოცარია დიეტა

ეს ხელს უწყობს 8 კილოგრამის დაკარგვას ორ კვირაში, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას. ეს არ არის რეკომენდებული სამუშაო ადამიანებისა და სტუდენტებისთვის. ის ასევე უკუნაჩვენებია სპორტსმენებში. ნებადართულია მინიმალური რაოდენობით კეფირი, იოგურტი, რძე, ხილი და ბოსტნეული.

დაზიანებული დიეტა

იგი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, წონის დაკარგვის გარდა, მას აქვს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების განკურნების ფუნქცია. დიეტაზე მარხვა არ არის რეკომენდებული, ზედმეტი. შეგიძლიათ ჭამა მარტივი კერძები, რომლებიც მომზადებულია ჭარბი ცხიმის, ორთქლის ან ჩაშუშული გარეშე. მიირთვით საკვები ფრაქციულად და მცირე ნაწილებში. საკვები უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ცხელი ან ცივი.

ექსპერტის აზრი

ეს სტატია გვიჩვენებს, თუ რამდენად პოპულარულია ერთი მიზნის სხვადასხვა ვარიანტი - წონის დაკლება, უფრო ლამაზი ან ჯანმრთელი. სინამდვილეში, კიდევ უფრო მეტი დიეტა, მაგრამ თუ ამას სამეცნიერო თვალსაზრისით გადახედავთ, შეგიძლიათ გესმოდეთ, რომ დიეტოლოგიაში ყველაფერი საპირისპიროა.

თითოეული პრობლემისათვის შერჩეულია სპეციალური, დაბალანსებული და დამოწმებული დიეტა. ასე რომ, არსებობს გარკვეული ტიპის თერაპიული კვება თირკმელების დაავადებებისთვის, ბილიარული ტრაქტის დაავადების დროს, არსებობს დიეტა ათეროსკლეროზისთვის და ა.შ. არავინ აცხადებს ამ დიეტის რაოდენობის გაზრდას, რადგან ისინი უკვე მუშაობენ.

მაგრამ წონის დაკარგვა უნიკალური მიზეზია ათეულობით სხვადასხვა დიეტის შესაქმნელად, თუმცა კვების ერთჯერადი სათანადო ტიპი საკმარისია, რომლის დროსაც დიეტის სისრულე რჩება, მაგრამ მისი ენერგიის შემადგენლობა მცირდება სწრაფი ნახშირწყლების და დახვეწილი ცხიმების შემცირებით.

არ გაამარტივოთ სიტუაცია და იჯდეთ მონოდეტა, რადგან თითოეული მათგანი თავისებურად ხარვეზია. შესაძლოა, ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს მარილისგან თავისუფალი დიეტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ განდევნოთ ჭარბი სითხე სხეულიდან 3-4 დღის განმავლობაში და ხელი შეუწყოთ გულის ფუნქციონირებას. ამრიგად, ბანანის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში კალიუმის დონის ზრდა, და თუ ადამიანს აქვს არითმიის და თირკმელების ცუდად მუშაობის ტენდენცია, მას შეუძლია საავადმყოფოში წასვლა. გრეიფრუტის დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ეროზიული და წყლულოვანი პროცესების მქონე პაციენტებში და ა.შ. ამრიგად, ზოგიერთ შემთხვევაში უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, გარდამავალი თერაპიის გადმოტვირთვისას, რომელიც შედგება მოკლე სამარხვო კურსებისგან, შეიძლება უფრო მეტი სარგებელი მოიტანოს, ვიდრე დიეტა, რომლის მიზანი არის სხეულის წონის მაქსიმალური გამონადენი მინიმალური დროის განმავლობაში.

დასკვნები

დიეტური კვების კურსების არჩევანი ბევრია, საკუთარი თავისთვის საუკეთესო დიეტის არჩევა არ იქნება რთული. მნიშვნელოვანია გადავხედოთ არა მხოლოდ იმას, თუ რა შეიძლება ჭამა და რა არის შეუძლებელი, არამედ ჯანმრთელობის ზიანის მიყენების უნარი. არ ჩაერთოთ სხვადასხვა დიეტებში დამატებითი ფუნტების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი და პერიოდულად გამოყენება.

იმისთვის, რომ დიეტამ დადებითი გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებაში, აუცილებელია წესების დაცვა:

• მიჰყევით დიეტას. აუცილებელია ერთდროულად საკვების მიღება, ისე, რომ სასარგებლო ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდეს. საუზმე უნდა იყოს 9 საათამდე, ლანჩი - 14 საათამდე და ვახშამი - არაუგვიანეს 17 საათისა.
• ჭამე სწორად. ტვინში გაჯერების სიგნალი მოდის მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც კუჭი ნამდვილად სავსეა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, როდესაც იგრძნობთ შიმშილის ოდნავ შეგრძნებას და არა ზედმეტი. საკვები კარგად უნდა იყოს საღეჭი ისე, რომ საკვების დიდი ნაწილები არ შეიტანოთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები სწრაფი ნახშირწყლებით საჭმლის საჭმლისთვის: ტკბილეული, ნამცხვრები ან ნამცხვრები. თუ გსურთ ტკბილეული, უმჯობესია ვაშლის, prunes ან გამხმარი გარგარის ჭამა, მათი არყოფნის შემთხვევაში-მწარე შოკოლადი 1-2 ნაჭრები.

წონის დასაკლებად, თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ფეხით, როლიკებით სრიალზე ან თხილამურებზე.