ყველა გოგო, ქალი ოცნებობს ლამაზი, სუსტი ფიგურა ჰქონდეს. და თანამედროვე მამაკაცების უმეტესობა მათ გარეგნობას მიეკუთვნება. მკაფიოდ გააზრებული დიეტის გარეშე, რაიმე ფიზიკურმა აქტივობამ ვერ მისცა სასურველ შედეგს, წონა ერთ ადგილზე დადგება. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 5, 10 კგ -ით? მათი ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტი დღეს არის დიეტა.
არსებობს წარმოუდგენელი რაოდენობის მეთოდები, რომელთაგან თითოეული იძლევა წონის სწრაფ და ეფექტურ დაკარგვას. თუ ამ გზით გადაწყვიტეთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, წინასწარ უნდა გაიგოთ შესაძლო ვარიანტების შესახებ, შეარჩიეთ სწორი და გაითვალისწინეთ ქცევის ყველა ნიუანსი. ჩვენს მომსახურებაზე თქვენ ნახავთ ყველაფერს თანამედროვე დიეტის, მათი პლიუსებისა და მინუსების შესახებ, ასევე გაეცანით საუკეთესო, ეფექტურ მეთოდებს.
წონის დაკლების ტიპიური შეცდომები
რა არის დიეტა? ეს არ არის მხოლოდ მენიუში პროდუქტების სპეციფიკური ნაკრები, რომლის ჭამაც საჭიროა წინასწარ დაყენებულ საათებში, არამედ მთელი სისტემა, რომელიც აუცილებლად ითვალისწინებს ადამიანის სხეულის მახასიათებლებს და მოქმედებს მათ შესაბამისად. თქვენ ვერ დაიწყებთ წონის დაკარგვას ირაციონალური ტექნიკის დახმარებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხელშესახები ზიანი თქვენს სხეულზე. შერჩეული დიეტა უნდა იყოს მთლიანად დაბალანსებული. აუცილებელია დაიცვას იგი ყველა წესის შესაბამისად, არავითარ შემთხვევაში ექსპერიმენტებს. ძირითადი შეცდომები, რომლებიც ქალებსა და მამაკაცებს უშვებენ, რომლებიც გადაწყვეტენ კუჭის ამოღებას, მხარეებს ან უბრალოდ გადააგდონ ზედმეტი ფუნტი:
- ვადების შეუსრულებლობა. თუ შერჩეული ტექნიკა მოიცავს წონის დაკარგვას, მაგალითად, 3-5 დღის განმავლობაში, თქვენ არ გჭირდებათ დადგენილი დროის გაჭიმვა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სერიოზულ წარუმატებლობებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში. და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სისტემის სწრაფად ნორმალიზება.
- სერიოზული კუთხეები წონის დაკლების დროს. მკაცრად აკრძალულია წონის დაკლება მძიმე მეთოდებით, მათ ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევით აერთიანებს. თუ არ გსურთ დატოვოთ სპორტული კლასები, მაშინ შეარჩიეთ ვარიანტი რაციონალური მენიუ, რომელიც ითვალისწინებს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არსებობას სწორი მოცულობით.
- დიეტის "დამუშავება" სურვილისამებრ. გარკვეული პროდუქტები არ შეიძლება გამოირიცხოს მენიუს მიერ შემოთავაზებული მენიუდან. დიეტური დიეტა ნათლად არის გააზრებული ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობით. ნებისმიერი კომპონენტის არარსებობა არღვევს ბალანსს და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
- ნახშირწყლების სრული უარყოფა. ბევრი წონის დაკარგვა მთლიანად გამორიცხავს ამ კომპონენტს დიეტადან, მაგრამ უშედეგოდ. ღირს მხოლოდ მავნე, მძიმე, გრძელი, დიდი ნივთიერებების დატოვება. ნახშირწყლების სრული გამორიცხვა გულისხმობს გვერდითი მოვლენებს, როგორიცაა სისუსტე, თავბრუსხვევა.
- სასარგებლო ნივთიერებების დამატებითი წყაროების უარი. წონის დაკლების შემდეგ, ჩვენ სავალდებულოა ვიტამინების კომპლექსების შეძენა, სხვადასხვა მინერალური დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას.
ეფექტური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის
მიუხედავად უამრავი დიეტური ტექნიკისა, რომლებიც რადიკალურად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან, მათ ყველას აქვთ ერთი მიზანი - სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში, ღირს საუბარი შემოთავაზებული სისტემების გარკვეულ უპირატესობებზე და უარყოფითი მხარეებზე. პოზიტიური მომენტები მოიცავს:
- მოკლე დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას, არამედ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
- თითქმის ყველა შემოთავაზებული დიეტური ტექნიკა არ ქმნის შეზღუდვებს კვების რაოდენობაზე. გადაწყვიტა ერთ ასეთ დიეტაზე ჯდომა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიმშილი იგრძნოთ. დიეტა დაბალანსებულია და არ ნიშნავს მძიმე შიმშილებს.
- გარკვეული სისტემის საშუალებით სათანადო კვება ყოველთვის იძლევა შესანიშნავ შედეგებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად დაცულია. რეგრესია შესაძლებელია იშვიათ შემთხვევებში, თუ ადამიანი არ პატივს სცემს ქცევის ყველა პირობას.
არ უნდა დაგვავიწყდეს შესაძლო უარყოფითი მხარეები:
- ნებისმიერი, თუნდაც მინიმალური შეზღუდვები გამოყენებულ პროდუქტებზე, ადრე თუ გვიან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ავარია მავნე, მაგრამ ისეთი საყვარელი კერძებით. შედეგად, ასეთ შრომის შედეგად გადაყრილი კილოგრამი შეიძლება დაბრუნდეს გაზრდილი მოცულობით.
- თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები, რეკომენდებულია ექიმის მონახულება. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად, თქვენ უნდა უარი თქვათ წონის დაკლებაზე დიეტებზე.
- მკაცრი დიეტა მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანოების შიდა სისტემების მუშაობაზე. დაზიანების გაუმართაობა შესაძლებელია.
- არცერთი დიეტა არ აშორებს ცხიმს მუცლის ან მხრიდან. ფორმების შესწორების მიზნით, თქვენ მოგიწევთ დიეტის მენიუს დააკავშიროთ ფიზიკური ძალისხმევა.
რისი ჭამა შეგიძლიათ დიეტაზე
არსებობს სტერეოტიპი, რომ დიეტა ყოველთვის არის ხისტი შეზღუდვა პროდუქტებში. სინამდვილეში, ყველაფერი გარკვეულწილად განსხვავებულია. საბოლოო, კომპეტენტურად შედგენილი დიეტური მენიუ მოიცავს კონკრეტული სახელების გამოყენებას, მაგრამ ყოველთვის არსებობს შესაძლებლობა აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც სრულად დააკმაყოფილებს გემოვნების პრეფერენციებს. თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, დაივიწყეთ მავნე საჭმლის, ღამის "ხეობები", გვიან სადილები. ჩვენ უარს ვამბობთ შემწვარ, ფქვილს, მარილიან, მწნილზე, შებოლილი. დიეტა საუკეთესოდ ივსება მცირე ზომის პროდუქტებით. "დაშვებული" სიაში შედის შემდეგი სახელები:
- მჟავე პროდუქტები: კეფირი, რძე, ფერმენტირებული, იოგურტი (ცხიმის შემცველობის მინიმალური პროცენტით).
- პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობით: კვერცხები, ქათმის ფილე, ინდაური, ხბოს, თეთრი თევზი.
- კენკრა: ჟოლო, მოცვი, მაყვალი.
- ხილი: საზამთრო, ვაშლი, ანანასი, ატამი.
- ჯგუფები.
- მწვანე ბოსტნეული.
- ზეითუნის ზეთი.
- პომიდორი.
- ბულგარული წიწაკა.
- პარკოსნები.
- მწვანე ჩაი.
- შავი ყავა.
პროდუქციის საბოლოო სია დამოკიდებულია არჩეულ ვარიანტზე.
საუკეთესო დიეტა
რა არის დიეტა დღეს წონის სწრაფი დაკარგვისთვის? ვარიანტების მთელ წარმოუდგენელ რაოდენობას შორის, შემდეგი მეთოდები საუკეთესოდ იბრძვის ზედმეტი კილოგრამებით:
- იაპონური.
- დუკანი.
- წიწიბურა.
- კეფირი.
- ცილა.
- მალიშევა.
- ენერგია.
- კრემლი.
- ექვსი ფურცელი.
- ზარმაცი.
- კეფირი.
- პროტასოვი.
სია შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. უფრო მეტიც, თითოეული შესაძლო გზა ნამდვილად ეხმარება. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად ჩაერთოთ თქვენს ფიგურაში და მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს, მაშინ გამოცდილი მკვებავი რეკომენდაცია გირჩევთ, რომ მკაფიოდ დააკვირდეთ დიეტას, მუდმივად მოძრაობენ და სვამენ წყალს დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი. იდეალურ შემთხვევაში - ტანვარჯიშის, იოგის ან ცურვის გაკეთება, დამატებით ეწვიეთ პილინგს, გაყვანას, ანტი -ცელულიტის მასაჟს და ა.შ., მოდით გავეცნოთ პოპულარულ დიეტებს, რომელთა ღირსიც განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევაა.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 5 კგ -ით დუკანის დიეტაზე
დუკანის თქმით, წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, უჩვეულოდ პოპულარულია ქალებსა და მამაკაცებში. დღემდე, ყოველი მესამედი მოახერხა მისი მოსინჯვა, ხოლო მიმდევრების რაოდენობა მუდმივად იზრდება. მისი არსი წარმოუდგენლად მარტივია - ჭამა და მალავს. სისტემა ემყარება მცირე ზომის კალორიული პროდუქტების გამოყენებას, რომელსაც აქვს მაღალი ცილის შემცველობა, ნახშირწყლების სრული უარის თქმით. მთელი პროცესი იყოფა რამდენიმე ეტაპზე:
- თავდასხმა. ამ ეტაპზე, დიეტა მკვეთრად იცვლება ნახშირწყლების საკვებიდან მთლიანად ცილამდე. იწყება ცხიმების წვის პროცესების გაშვება. შედეგად, შესაძლებელია 7 კილოგრამდე ჭარბი წონის გადაყრა. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკარგვის საწყის მიზნებზე და იმ მოცულობისგან, საიდანაც აუცილებელია თავი დაეღწია.
- კრიზისი ან ალტერნატივა. გრძელი ეტაპი, რომელიც ითვალისწინებს მკაცრად ცილის დღეების ერთობლიობას ცილოვანი ვეგეტაციით (1/1, 2/2 და ა.შ.). იგი სტანდარტულად გრძელდება ორი თვიდან ექვს თვემდე - სანამ ადამიანი სასურველ ფიგურას ხედავს სასწორზე.
- გამოსწორება. ეს ეტაპი ითვალისწინებს თანდათანობით გადასვლას სტანდარტულ ყოველდღიურ მენიუში. მისი მთავარი მიზანია წინა ეტაპზე მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია, დაზოგვა და წონის შესაძლო მომატება. ამ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფრის დაგეგმვა, გამოთვლა. გაანგარიშება მარტივია: თითოეული ნაგავსაყრელ კილოგრამისთვის, 10 დღეა კონსოლიდაცია.
- სტაბილიზაცია. ეს არის საბოლოო ეტაპი, რომლის დროსაც ადამიანი საბოლოოდ უბრუნდება ჩვეულებრივ დიეტას. ამასთან, მნიშვნელოვანია შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი წესები: რეგულარული სპორტი, სასმელის რეჟიმის დაცვა, სუფთა ჰაერში ხშირი გასეირნება, გადმოტვირთვის დღეების ჩატარება, შვრიის ქატოების 3 სუფრის კოვზი.
როგორ დავკარგოთ 20 კგ იაპონიის დიეტაზე
თუ თქვენ ხართ კონფიგურირებული წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი, მუდმივი და გრძელი შედეგის გამო, დარწმუნდით, რომ სცადეთ იაპონური დიეტა. ამ ტექნიკის დეველოპერები გარანტიას იძლევა, რომ საბოლოო წონა დიდხანს დარჩება უცვლელი. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ შესაძლებელი იქნება რაიმე პროდუქტის ჭამა დიდი მოცულობით, მაგრამ მძიმე შეზღუდვები ნამდვილად არ არის გათვალისწინებული. არსებობს სამი ვარიანტი, რომლებიც განკუთვნილია ერთი კვირის, 14 და 13 დღის განმავლობაში. გამოყენებული პროდუქტების სია ყველგან ერთნაირია, მხოლოდ მექანიზმი და დიეტის მშენებლობა განსხვავებულია. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ეფექტურობა უზრუნველყოფილია მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციით. მენიუ შედგება მხოლოდ დაბალი ხრახნის პროდუქტებისგან, მარილის, შაქრის, ალკოჰოლის და გამოცხობის გამოყენების აკრძალვით.
როგორ დავიკლოთ წონა 2 კვირაში წიწიბურის დიეტაზე
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ შესანიშნავი შედეგების შედეგი, რომელიც მიმართულია წონის ყველაზე სწრაფი დაკარგვისკენ. მისი განხორციელება ადვილია და არ საჭიროებს სერიოზულ ფინანსურ ხარჯებს. უკუჩვენებების არარსებობა წიწიბურას დიეტას ყველაზე მიმზიდველს ხდის სხვა ტიპებს შორის. მეთოდოლოგიის არსი მდგომარეობს სპეციალური გზით მომზადებული მარცვლეულის ყოველდღიური გამოყენებისას, ზოგჯერ სხვა დაბალი კალორიული პროდუქტების დამატებით, მაგალითად, კეფირი ან ვაშლი. იგი განკუთვნილია 7-14 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ 12 კილოგრამი გადააგდოთ. კარგი შედეგი, არა? მენიუ ძალიან მარტივია - ფაფა შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. მომზადების რეცეპტი: დაასხით წიწიბურას ფუნტი 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალში, მთლიანად დახურული, გადაიტანეთ იგი საბანით, პირსახოცით და დატოვეთ ღამის გასათევად. თქვენ არ შეგიძლიათ მოხარშოთ წიწიბურა! ფაფის ეს მოცულობა მნიშვნელოვანია დიეტის პირველ დღეს. შემდეგი, ჩვენ ვიყენებთ დაჭრილ მარცვლეულს იმდენი, რამდენიც სხეულს მიიღებს.
როგორ დავიკლოთ წონა და ამოიღონ კუჭი: მოულოდნელი ეფექტები წონის დაკლებისგან
დიეტის დროს გადაწყვიტა, ადამიანი არა მხოლოდ ასწორებს თავის ფიგურას. ხშირად შედეგები გაოცებულია და გაკვირვებულია. აქ მხოლოდ რამდენიმე შესაძლო ცვლილებაა:
- სიძლიერის და ენერგიის ზრდა. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გაეცანით, აუცილებლად მიაქცევთ ყურადღებას, თუ როგორ გახდა ენერგიული და მობილური. ცხოვრება დაჩქარებულ რეჟიმში წავა და ამისგან ნამდვილად არ იქნება ცუდი.
- მეხსიერების გაუმჯობესება. ტვინის აქტივობა გაცილებით აქტიური ხდება. უამრავი პროდუქტიული აზრია, მინდა უფრო მეტი ვიმუშაო და შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. მეხსიერება რამდენჯერმე აუმჯობესებს.
- ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნის რისკის შემცირება. ცხიმის დეპოზიტები იწვევს უსიამოვნო დაავადებების ჯაჭვს, რომელთაგან ყველაზე სერიოზული არის ონკოლოგიური დაავადებები. წონის დაკარგვისას, ნეოპლაზმების ალბათობა მცირდება 5%-ით.
- ძილის გაუმჯობესება. წონის დაკარგვით, ზედა სასუნთქი გზების ტრაქტი "განთავისუფლებულია". ძილი გაცილებით კომფორტული და ლამაზი ხდება.
- დაორსულების შანსის ზრდა. სიმსუქნე იწვევს უნაყოფობას, ქალის სასქესო ორგანოების პრობლემებს. შემცირებული წონის მქონე ადამიანი ეხმარება სხეულს გამოჯანმრთელებას. შესაბამისად, იზრდება ბავშვის დაწყების შანსი.
- ნარკოტიკების ნაკლებ საჭიროება. წონის დაკარგვის დროს, სისხლის ქოლესტერინი ნორმალიზდება, არტერიული წნევა აღდგენილია და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ეფექტური პრევენცია ხდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტით. შედეგად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნაკლები მედიკამენტები.
- ხედვის გაუმჯობესება. ჭარბი წონა არის დიაბეტის ერთ - ერთი მიზეზი, რაც უარყოფითად მოქმედებს თვალების მდგომარეობაზე. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ჩამოაგდეს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ დამატებითი დატვირთვა თვალის ბადურის შესახებ. ცხოვრება გაცილებით ნათელი და ნათელი ხდება.
არ შეგეშინდეთ წონის დაკლების, შეარჩიოთ თქვენი იდეალური ტექნიკა და ამაში დაგეხმარებით.