როგორ ამოვიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი არის კითხვა, რომელიც აქტუალური რჩება სპორტის მოწინავე მოყვარულებისთვისაც კი.
ადამიანის ფიზიკური თავისებურებების გამო, ეს ადგილი ხშირად გამოუყენებელი რჩება ინტენსიური დატვირთვის დროს. ამასთან, ცხიმისგან მოშორება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ: მთავარია იცოდეთ როგორ სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე შესაფერისი რეკომენდაციები ქალებისათვის, რაც დაგეხმარებათ პრობლემების არეალში ჭარბი მოცულობის სწრაფად და ეფექტურად აღმოფხვრაში.
რატომ გროვდება ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში
ეს პირველ რიგში განპირობებულია ადამიანის სხეულის მახასიათებლებით და მრავალსაუკუნოვანი ევოლუციით. ოდესღაც, ცხიმების მარაგი აუცილებელი იყო მკაცრ გარემოში გადარჩენისთვის. საზოგადოების თანამედროვე განვითარების ფარგლებში, ცხიმი აღარ ასრულებს ასეთ მნიშვნელოვან ფუნქციას, მაგრამ ჩვენი უძველესი ტვინი აგრძელებს რეზერვების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის".
ეს საინტერესოა: ქალებს ახასიათებთ კანქვეშა ცხიმის დაგროვება, მამაკაცებში კი ის ვისცერულ ადგილებში იდება. ამავე დროს, ესტროგენები დიდ როლს ასრულებენ სხეულის ცხიმის გამომუშავებაში: მენოპაუზის პერიოდში და მის შემდეგ, როდესაც ხდება ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, შეიძლება შეინიშნოს წელისა და თეძოს მოცულობის ზრდა.
გარდა ამისა, ცხოვრების თანამედროვე სტილი ხშირად ასოცირდება უმოძრაო მუშაობას, არაჯანსაღ დიეტებსა და რეგულარულ სტრესს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის არასწორ განაწილებას და მუცლის ქვედა ნაწილში გამოხატული დეპოზიტების წარმოქმნას.
სწორი კვების ორგანიზება
ცხიმის დაწვის მიზნით, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაველოდოთ დიეტის ჯანსაღად შეცვლის საკითხს. ამავე დროს, სულაც არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა: უფრო მეტიც, წონის დაკლების ამ მეთოდების უმეტესობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ნორმალურ დიეტას დაბრუნების შემდეგ, მოცულობები დაბრუნდება. ამიტომ, მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მაქსიმალური ეფექტურობით მოსაცილებლად, აუცილებელია კვების დადგენას. უპირველეს ყოვლისა, მენიუდან გამოირიცხეთ ტრანსცხიმები და უფასო შაქრები. ეს ნიშნავს, რომ სწრაფი კვება, შეძენილი ტკბილეული და საჭმლის მიღება უნდა განადგურდეს. ასევე, რაციონიდან უნდა გაქრეს ტკბილი სოდა და დაფასოებული წვენები. მათი წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია ახალი ხილითა და კენკრით, ხელნაკეთი კომპოტებით და დეკორაციებით. წონის სწრაფად დაკარგვისას საჭიროა დაიცვათ ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი.
- დიეტათქვენს ჩვეულებრივ მენიუში შეიტანეთ მეტი ცილა. ამაში შედის უცხიმო ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოია, პარკოსნები და კაკალი. თუ არ გსურთ ბევრი დრო დახარჯოთ გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მოსამზადებლად, გადახედეთ ცილის კოქტეილებს. ამ პროდუქტის ერთი ჭიქა ცვლის სრულ კვებას, რაც უზრუნველყოფს სისუსტის ხანგრძლივ განცდას. ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად ცილების შემცველობა ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის სწრაფად მოცილებას და კუნთების ეფექტურ მუშაობას. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი დამატებით გამდიდრებულია ადამიანის სხეულისთვის აუცილებელი 23 ელემენტის ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსით. ეს კარგი ალტერნატივაა მყარი დიეტის დროს კალორიების დეფიციტით: თქვენ არ გაწუხებთ შიმშილი და საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობა და სწორი ვარჯიშის გრაფიკით, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაკარგოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.
- რეჟიმიწონის ეფექტური შემცირების მიზნით, დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან კვების გრაფიკი. უნდა სცადოთ ჭამა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ხოლო შესვენება მთავარ კვებას და საუზმეს შორის არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს. ეს ხელს შეუშლის მუდმივ შიმშილს და ჭამის დროს სადილის დროს. სხვათა შორის, რჩევა "არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ" მხოლოდ მათთვის არის მნიშვნელოვანი, ვინც საღამოს ცხრა საათზე იძინებს. სხვა შემთხვევებში, ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს დაძინებამდე სამი საათით ადრე: ამ გზით თქვენ არ დაიძინებთ ცარიელ კუჭზე, მაგრამ საკვები ნივთიერებების უმეტესობა უკვე შეიწოვება. მათ, ვინც ღამით ზედმეტ ჭამას არის ჩვეული, ურჩევენ რეგულარული ვახშამი ჩაანაცვლონ ცილის შემცველობით. შაკის ერთი პორცია შეიცავს უამრავ სუფთა ცილას და მიკროელემენტების კომპლექსს, ასევე L- ტრიპტოფანს, რაც ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას.
საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კლუბს. კვების კონსულტანტი მოგაწვდით გადამოწმებულ ინფორმაციას, პროგრამის ოპტიმიზაციასა და პერსონალიზებას და დახმარებას. ასევე, სპეციალისტი განახორციელებს საჭირო გაზომვებს და აფიქსირებს შედეგებს დინამიკის დასადგენად. ამრიგად, ბევრად უფრო სასიამოვნო იქნება მეგობრული და თბილი ატმოსფეროს ფიგურის დაცვა.
ეფექტური ფიზიკური დატვირთვა
წელის შემცირება და მუცლის მოშორება გულს დაეხმარება. გოგონებისთვის, ისინი არ შემოიფარგლება მხოლოდ გაშვებით: თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრენინგის ოპტიმალური ტიპი:
- ცურვა და წყლის აერობიკა;
- ცეკვა;
- იოგა და პილატესი;
- ბოდიფლექსი;
- ჰულა ჰუპ.
ნებისმიერი შერჩეული დატვირთვა დაეხმარება ფიგურის გამოსწორებას არა მხოლოდ გარკვეულ ადგილას. მხოლოდ რამდენიმე კვირის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ წელის და თეძოების შემცირებას, ასევე წონის დაკლებას. სწრაფი ეფექტის მისაღწევად დღეში მინიმუმ ოცი წუთი დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშებს. და როგორც დამატებითი ვარჯიში, გახადეთ წესი კიბეებზე ასვლისა და დაბლა. სხვათა შორის, საღამოს კომფორტული ტემპით სიარული არამარტო მუცლის მოშორებას შეუწყობს ხელს, არამედ სტრესის დონეს შეამცირებს და მშვიდი, ჯანსაღი ძილი მოგაქვს.
სუნთქვითი ვარჯიშები
წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, გააკეთეთ ვაკუუმური ვარჯიში. ეს არის იოგას ასანა, რომელიც მიზნად ისახავს პერისტალტიკის გაუმჯობესებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას. ამასთან, ამ ეფექტის გარდა, მას აქვს მრავალი სხვა უპირატესობა, მათ შორის ის ხელს უწყობს მუცლის პრესის ყველა კუნთს, სწრაფად გამორიცხავს გამონაყარის მუცელს და აძლიერებს კორსეტს. სავარჯიშოს შესასრულებლად:
- დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ და მაქსიმალურად მოდუნდით. დაიწყეთ ნელა სუნთქვა დიაფრაგმით.
- ნაზად ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ ფილტვებიდან გაათავისუფლოთ მთელი ჰაერი. ამოსუნთქვის შემდეგ დაიხურეთ მუცელი და შეეცადეთ მაქსიმალურად დააჭიროთ მას ხერხემალს. შეასწორეთ პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში.
- ნელა დაიწყეთ ჩასუნთქვა, დაძაბული კუნთების გამოყოფა.
ზედა ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის
გამოხატული ეფექტის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ სამი დღე უნდა დაუთმოთ კლასებს, შემდეგ კი სწრაფი შედეგები არ მიიღებს დიდხანს. რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მუცლის კუნთების დასამუშავებლად და ამ ადგილას ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად?
გახანგრძლივებული ფეხების აწევა.მუცლის ღრუს და ბარძაყის გასარკვევად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტი, რაც ხელს უწყობს გამოხატული შედეგის მიღებას უმოკლეს დროში. სავარჯიშოების შესასრულებლად იატაკზე იწექით და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ფეხები სწორი უნდა იყოს. დაიწყეთ მათი აწევა, ერთმანეთთან შეკუმშვა და მაქსიმალურად დაძაბვა თქვენი მუცლის ღრუს. შედეგად, ფეხები უნდა იყოს სხეულის 90 გრადუსიანი კუთხით. ზედა წერტილში გაყინეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 15-ჯერ, 4 ნაკრები. დროთა განმავლობაში, ლიფტების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ფეხების იატაკზე დაწევის გარეშე, დატოვონ ისინი 10–20 სმ ზემოთ.
Ველოსიპედი.შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაჭრაში მუცლის არეში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიშის გასაკეთებლად ზურგზე იწექით და ხელები გაწვდილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ფეხები ასწიეთ ისე, რომ თეძოებმა სხეულთან სწორი კუთხე შექმნან. მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ მათი მონაცვლეობით გასწორება, თითქოს ველოსიპედს ასდიხართ. დარწმუნდით, რომ ზურგი იატაკიდან არ ჩამოსულა და მუცელი დაძაბული დარჩება. გააკეთეთ ვარჯიში 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ.
უვლიან. მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის სწრაფად დაკარგვის, ასევე თხელი წელისა და ლამაზი კუნთების გათავისუფლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. ვარჯიშისთვის ზურგზე იწექით მუხლები მოხრილი. განათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან ან გადაკვეთეთ მკერდზე. დაიწყეთ სხეულის ზედა ნაწილის აწევა, მონაცვლეობით გადახრა მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს, 4 ნაკრები.
Ეს არის მნიშვნელოვანი! შეასრულეთ ყველა ვარჯიში მხოლოდ დათბობის შემდეგ: ეს თავიდან აიცილებთ შესაძლო დაზიანებებს, ასევე გაჯერებთ სისხლს ჟანგბადთან, გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
ალტერნატიული მეთოდები
წონის დაკლებაში დამატებითი დახმარება შეიძლება მიიღოთ ალტერნატიული მეთოდებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონისა და კანის ნაკლოვანებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
Მასაჟი.ლიმფური დრენაჟი ან ანტიცელულიტი, ეს ხელს უწყობს სისხლის და ლიმფის მიკროცირკულაციის დაწყებას, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალს, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ეს მასაჟი თავად გააკეთოთ. გააკეთეთ ეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ, კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და პრობლემების არეში ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად.
SPA მკურნალობა.სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისა და ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დაჩქარების კიდევ ერთი გზა. შეფუთვა საუკეთესოდ მუშაობს: ისინი ატონიზირებენ კანს, აუმჯობესებენ მის მდგომარეობას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
სკრაბინი.ამქერცლავი ნაწილაკების ზემოქმედება არა მხოლოდ აახალგაზრდავებს კანს, არამედ კვებავს მას. გარდა ამისა, სკრაბი ხელს უწყობს დამუშავებულ ადგილას სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას და ეს იწვევს ცხიმების სწრაფ დაშლას. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებით პროდუქტების გამოყენება: მაგალითად, კენკრის სკრაბი კანის დაუყოვნებლად განახლებისთვის.
დამატებითი რეკომენდაციები
წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. განსაკუთრებით ძილისა და სტრესის დონისაგან. პრობლემურ ზონაში ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად ნუ დაივიწყებთ ყოველდღიური რუტინის შესახებ. საჭიროა დღეში მინიმუმ რვა საათის დაძინება კარგად ვენტილირებად ადგილას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა ღამით. ძილი ლამაზი ფიგურის საუკეთესო მეგობარია. ასე რომ, თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფად, ნუ დაივიწყებთ ჰოლისტიკური მიდგომის შესახებ. ჭამეთ მეტი ცილები და ბოჭკოები, ივარჯიშეთ რეგულარულად, იარეთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებაზე და დაიძინეთ. რამდენიმე კვირაში დადებით ცვლილებებს შეამჩნევთ არა მხოლოდ ფიგურაში, არამედ სხეულის ზოგად მდგომარეობაშიც.