წონის დაკლება ბრინჯის დიეტაზე - მენიუს ვარიანტები კვირაში და 3 დღის განმავლობაში, ბრინჯის სარგებელი სხეულის გასუფთავებისთვის

ექიმების აზრით, წონის დაკარგვა კარგია, რომ დაიწყოს სხეულის გასუფთავება, რაც ერთ კვირაზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს და ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად მზად არის ამის დასახმარებლად. წიწიბურა უფრო პოპულარულია ბურღულეულში სხეულის ფორმირებისთვის, მაგრამ ბრინჯი იძლევა ყველაზე ძლიერ წმენდას. მისი რომელი ჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული კვების დროს და წონის დაკლების რომელი სისტემაა ყველაზე ეფექტური?

ბრინჯის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მარცვლეულის ამ წარმომადგენლის შემადგენლობა, ისევე როგორც სხვა მარცვლეული, უპირველეს ყოვლისა ცნობილია რთული (ან ნელი) ნახშირწყლებით, რომელთა წილი თითქმის 80% -ია. ისინი სხეულს სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებენ, ამიტომ ბრინჯზე წონის დაკლება არ არის ყველაზე მშიერი მეთოდი, თუმცა კვების ღირებულებით მას ცილის პროდუქტებს ვერ შევადარებთ. ამ ტიპის ნახშირწყლების დამატებითი პლუსი შაქრის ტალღების პროვოცირების არარსებობის გამო, რადგან ბრინჯის გლიკემიური ინდექსი მერყეობს 55-დან 65 ერთეულამდე (განისაზღვრება ჯიშის მიხედვით), რაც შეფასებულია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დიეტის დროსაც. დიაბეტით დაავადებულთა.

წონის დაკლების დიეტაში ბრინჯის ჩართვის დადებითი ასპექტებია:

• ამ მარცვლეულის თვისება წყლის მოსაშორებლად, რაც უზრუნველყოფს ჭარბი წონის სწრაფად მოცილებას, თუმცა ამას არანაირი კავშირი არ აქვს ცხიმის წვასთან.
• წებოვანა თავისუფალი (ძლიერი ალერგენი).
• მსუბუქი მოქმედება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, რასაც თან ახლავს ლორწოვანი გარსის დამამშვიდებელი და დაფარული თვისება, იწვევს გვერდითი მოვლენების მინიმალურ რაოდენობას წონის დაკარგვისგან ბრინჯის კერძების გამოყენებით.

როგორ დავიკლოთ წონაში ბრინჯზე

მკაცრი დიეტის რთული გრაფიკის შედგენის გარეშეც კი შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ, თუ ამ მარცვლეულის სწორ ჯიშს აირჩევთ, რადგან ყველა მათგანს იგივე ეფექტი არ აქვს, შეარჩიებთ კომპეტენტურ კომბინაციებსა და რეცეპტებს. ამასთანავე, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლებისას ბრინჯი არ მიირთმევენ საღამოს, ხოლო მასში ცხიმიანი საკვების დამატება (კარაქი, კარაქის სოუსი და ა. შ. ) ზრდის საკვების "წონას", ამცირებს მის საკვებს. მნიშვნელობა წონის დაკლებისა და ბრინჯის ყველა სასარგებლო თვისების გათანაბრების თვალსაზრისით.

რა ბრინჯის მიღება შეგიძლიათ დიეტაზე

თუ წონაში დაკლებას აპირებთ და შერჩეული სისტემა არ არის გათვლილი რამდენიმე კილოგრამი ყოველდღიური ვარდნისთვის, არამედ უფრო გრძელი, უმჯობესია უარი თქვათ თეთრ ბრინჯზე. აქტიური ზედაპირის გამო, ის კარგავს უმეტეს ვიტამინებს და ორგანიზმს თითქმის არ მოუტანს სარგებელს. ასეთი მარცვლეული უფრო სწრაფად მონელდება, ამიტომ უფრო ადრე იგრძნობთ შიმშილის დაბრუნებას. თეთრი ჯიშის ერთადერთი პლიუსი არ არის ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა: ამ პარამეტრში ყავისფერი (ყავისფერი) ლიდერობს - იდეალური ბრინჯი წონის დაკლებისთვის, რადგან:

• უხეში ჭურვი უკეთ გამოდევნის შლაკებს;
• ყავისფერი ჯიშის გლიკემიური ინდექსი უფრო დაბალია;
• ანტიოქსიდანტური თვისებები უფრო მაღალია, ვიდრე ბრინჯის სხვა ტიპები.

ყავისფერი ჯიშის გარდა, ლოგიკურია, რომ დიეტა ან გრძელვადიანი რბილი წონის დაკლება იზრუნოს:

• შავი - შეიძლება ველური ეწოდოს. წლიური მარცვლეული იზრდება ჭაობებში და იზიდავს დაბალკალორიულ შემცველობას (101 კკალ 100 გრზე). ბოჭკო აქ უფრო მეტს შეიცავს ვიდრე სხვა სახეობები, მასთან ერთად ნაწლავების გაწმენდა უფრო აქტიურია. მინუსი - მოხარშული 40 წუთის განმავლობაში.
• წითელი ასევე არ არის გაპრიალებული, ამიტომ ის ინარჩუნებს სასარგებლო ნივთიერებებს, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოჭკოს და აქვს დაბალი GI.

რით შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი დიეტაზე

კალორიების რაოდენობის მიხედვით, ეს პროდუქტი, ველური ჯიშის გარდა, ისევე როგორც სხვა მარცვლეული, არის "მძიმე", ამიტომ ექსპერტები დაუყოვნებლივ ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც წონის დაკლებას ისახავს მიზნად, არ დააკავშიროთ ცივი ნაჭრები და ბრინჯის ბურღული ერთ ფირფიტაში. შეგიძლიათ დაამატოთ თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი ამ მარცვლეულს ავსებენ ბოსტნეულით (კარტოფილის გამოკლებით), ვაშლით, მაშინაც კი, ურევენ ხმელ ხილსა და კაკალს, თუ საუზმეზე ფაფას მოამზადებთ. შეგიძლიათ სეზონი სოიოს სოუსით, ზეითუნის ზეთით და თუნდაც ბუნებრივი იოგურტით (დესერტებისთვის). ბრინჯის სიკეთე ნეიტრალიტეტია, ამიტომ მასთან ერთად კერძებს შეიძლება ჰქონდეს ნებისმიერი გემო.

ბრინჯის დიეტა

ამ პროდუქტით ღია წყაროს წონის დაკლების იდეების რაოდენობა ჩარტებში არ არის. შემოთავაზებულია ბრინჯის ბურღულის შერწყმა ბოსტნეულის წვენებთან (განსაკუთრებით პოპულარულია პომიდორი), ვაშლი, კეფირი ან მარტო ჭამა. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ცილოვანი დიეტის მონაცვლეობა ბრინჯის ფაფის ყოველდღიურ დიეტასთან. ამ მარცვლეულის მრავალფეროვნებამ შესაძლებელი გახადა წონის დაკლების რამდენიმე ათეული მეთოდის შექმნა, რომელთა არჩევანი ხორციელდება ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სასურველი ეფექტის გათვალისწინებით.

წესები

წონის დაკარგვისთვის ბრინჯის დიეტის თითოეული ვერსია ადგენს თავის პირობებს და აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგრამ ისინი გადადიან რამდენიმე წერტილში:

• დალიეთ სუფთა გაზიანი წყალი (შესაძლებელია მინერალური წყლის გამოყენება), წინააღმდეგ შემთხვევაში ნებისმიერი კვების სისტემა 7 დღის განმავლობაში ან მეტი ხნის განმავლობაში აზიანებს ორგანიზმს.
• აუცილებლად გამოიყენეთ გამხმარი გარგარი, თუ ბრინჯზე "ჯდომა" 3 დღეზე მეტხანს გჭირდებათ, რათა არ გამოიწვიოს კალიუმის გაჟონვის პროვოცირება.
• დაივიწყეთ ალკოჰოლი.
• მიირთვით მცირე ზომის კვება.
• კერძები შეგიძლიათ ნიორით, კამა, კურკუმა მოაყაროთ.

როგორ მოვამზადოთ ბრინჯი დიეტისთვის

არსებობს 2 სქემა, რომლებსაც ექიმები ურჩევენ, იხელმძღვანელონ ყველამ, ვინც ეუფლება ბრინჯის დიეტას ან ცდილობს წონის დაკლებას ამ პროდუქტით სწორი დიეტის დროს. ყველაზე სასარგებლო, მაგრამ არა ყველაზე გემრიელი შედეგი ასე გამოიყურება:

1. ჩამოიბანეთ ბურღული, რაც უზრუნველყოფს მოედინება წყლის სისუფთავეს.
2. ჩაასხით ჭიქა, დაასხით ადუღებული ცივი (! ) წყალი.
3. 10 საათის შემდეგ (მომზადებულია ძირითადად ღამით), პროდუქტის ჭამა შეიძლება.

ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ მკაცრი დიეტის დროსაც კი დაშვებულია მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბურღულეულის კლასიკური მომზადება, რომლის ასევე გაჯანსაღებაც სასურველია სახამებლის მოცილების მიზნით. აქ ექიმები ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ იმაზე, რომ პროდუქტი ამზადებენ მარილის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში უჯრედშორისი სითხის მოშორების მცდელობა არაეფექტური იქნება.

ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

ასეთი კვების ერთი კვირა და დაიკლებთ 5 კგ-ს - ასეთი დაპირებები მოცემულია წონის დაკლების სისტემის შემქმნელების მიერ. ძნელია, რადგან დიეტა მშიერია, მაგრამ ეს კარგ სტიმულს აძლევს ორგანიზმის გაწმენდას: მენიუში ბევრი ბოსტნეულია. წონის დაკლების მიზნით ამ ბრინჯის დიეტის პრინციპების თანახმად, ყოველ დილით უნდა მიირთვათ 200 გრ მოხარშული ბურღულეული, რომელსაც თვითნებურად დაამატებთ:

• კოვზი 10% არაჟანი;
• ლიმონის წვენი;
• ვაშლი;
• მსხალი;
• კოვზი ქიშმიში.

ლანჩისა და ვახშმის დროს იღებთ მთავარ პროდუქტს, მხოლოდ თითოეული კერძისთვის - 150 გრ. დანამატი კვლავ უნდა შეირჩეს სიიდან:

• მოხარშული კომბოსტო;
• ჩაშუშული ყაბაყი;
• გახეხილი ნედლი სტაფილო;
• ახალი კიტრი;
• პომიდორი;
• მწვანეთა დიდი კონა.

ბრინჯის დიეტა 5 ტომი

წონის დაკლების ამ სისტემის მთავარი წესია არა მოხარშული, არამედ ნედლი ბრინჯის ჭამა, რომლის მომზადებაც ძილის წინ გჭირდებათ. ასე რომ, სხეულის გაწმენდა ყველაზე გამოხატული იქნება. დილით მიირთმევთ ბრინჯის ბურღულს, შემდეგ კი შეგიძლიათ მოამზადოთ წვნიანები (მსუბუქი ბულიონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის მკერდი), ბოსტნეულის სალათები, თევზი ორთქლზე, ისე რომ წონის დაკლება აქტიური იყოს. კვების პროგრამის ხანგრძლივობაა 2 კვირა.

მთავარი კერძის მომზადების პრინციპი:

1. განათავსეთ 5 მინის კონტეინერი (ქილებში ნახევარ ლიტრამდე), თითოეულში ჩაასხით 2 ს. კ. ლგარეცხილი ბრინჯის ბურღული.
2. პირველ რიგში, დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი, დააფარეთ თავსახური.
3. მეორე დღეს, ჩამოიბანეთ ბურღული, კვლავ დაასხით და იგივე გააკეთეთ მე -2 კონტეინერისთვის.
4. იმ დღეს, როდესაც ბრინჯის მარცვლები მე -5 კონტეინერშია გაჟღენთილი, საჭიროა მათი ჭამა პირველიდან.

იაპონური ბრინჯის დიეტა

ამ სქემის მიხედვით, ადამიანს შეუძლია მოიცილოს 10 კგ, თუ მას აქვს ჭარბი წონა თითქმის 2 კვირაში. ამასთან, სისტემა რთულია, რადგან დილით მოგიწევთ ნედლი ბრინჯის ჭამა, წინასწარ გაჟღენთილი რამდენიმე დღის განმავლობაში. 65 კგ-ზე ნაკლები წონის მქონე პირებს ურჩევენ, მოამზადონ 2 სუფრის კოვზი საკუთარი თავისთვის, ხოლო მეტი წონის მქონე - 3 სუფრის კოვზი. გარეცხილი ბრინჯის ბურღულებს ასხამენ ჭიქა წყალს (ცივი! ) და 4 დღის განმავლობაში, ყოველ დილით, ისინი ისევ გარეცხავენ და ატენიანებენ.

იაპონური ბრინჯის დიეტის პროგრამა განკუთვნილია 13 დღის განმავლობაში:

• დილით მიირთვით გაჟღენთილი მარცვლეულის მთელი ნაწილი მასთან ერთად ჩაის / ყავის დალევის გარეშე და მესამე მხარის პროდუქტების დამატების გარეშე.
• 3 საათის შემდეგ მიირთვით ხილი (ბანანის გარდა).
• სადილისა და ლანჩისთვის მოამზადეთ ჯანსაღი საკვების რეცეპტების შესაბამისად.

ვაშლის ბრინჯის დიეტა

წონის დაკლების ეს ვარიანტი შედარებით დაბალანსებულად გამოიყურება, თუმცა კვება მწირია. წონის დაკლების მიზნით ამ ბრინჯის დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც არის 3 კგ დაკარგვის შანსი. მისი გამეორება დასაშვებია ერთ თვეში. ასე გამოიყურება:

1. დილით მოხარშეთ ფაფა (250 გრ მშრალ პროდუქტზე გამოიყენება 4 ჭიქა წყალი). საუზმეზე მიიღეთ მზა კერძის 1/3 და ჩამოიბანეთ მწვანე ვაშლის ახლად გამოწურული წვენით (200 მლ).
2. მიირთვით გამომცხვარ ვაშლზე, რომელიც შეიძლება დარიჩინით მოაყაროთ.
3. ლანჩზე მიიღეთ დარჩენილი ფაფის ნახევარი, ისევ დალიეთ იგივე რაოდენობის წვენით.
4. 2 საათის შემდეგ, მიირთვით სუფთა ვაშლით.
5. ვახშამი ლანჩის მსგავსია.

მყარი ბრინჯის დიეტა

დღეში შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ სხეული და საჭმლის მომნელებელი სისტემა და დაკარგოთ 1-1, 5 კგ პრემია, თუ კლასიკურ ბრინჯის მარხვას გაატარებთ. ეს არის ყველაზე მკაცრი წონის დაკლების გეგმა, ვინაიდან დიეტა შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი საკვებით. ამ მიზეზით, ნებისმიერი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა თქვენთვის მიუწვდომელი ხდება, მაგრამ სხეულის გაწმენდა მაშინვე შეიმჩნევა. სქემა მარტივია:

1. სვამს კოვზ სელის ზეთს უზმოზე.
2. ერთი საათის შემდეგ მიირთვით 100 გრ მოხარშული ბრინჯი (ჯიში არ არის მნიშვნელოვანი).
3. ჭამეთ იგივე ნაწილი მთელი დღის განმავლობაში 3 საათის ინტერვალით. ბოლო კვება შეგიძლიათ 20: 00 საათზე მიიღოთ.

კეფირი-ბრინჯის დიეტა

9 დღის განმავლობაში ორიენტირებული წონის დაკლების სისტემა ხელს უწყობს მუცლის მოცულობის კარგვას, ვინაიდან მოქმედებს მოქმედება საჭმლის მონელებაზე, მაგრამ მისი ორგანიზმი ყოველთვის არ არის კარგად მიღებული მისი სიმყარის გამო. დიეტა ცუდია, ძირითადი პროდუქტებია თეთრი ბრინჯის ბურღული და უცხიმო კეფირი. ენერგიის სქემა ასეთია:

1. 1-დან 3 დღემდე უნდა მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ბრინჯის ბურღულეული თითო კვებაზე (იქნება 5 მათგანი). მომზადება ხორციელდება ბევრი წყლით, რათა ის თითქმის მოსწონდეს ფაფა მოლიპულ კონსისტენციას. აკრძალულია ყველა სასმელი.
2. 4-დან 6 საათამდე კეფირი ჭამეთ - ლიტრი გამოყოფილია დღეში. მწვავე თავბრუსხვევის დროს ნებადართულია თაფლის კოვზი დილით.
3. ბოლო 3 დღის განმავლობაში დიეტა ხდება „უფრო მდიდარი": იგივე 1 ლიტრი კეფირი ფაფასთან ერთად (ერთი ჭიქა მშრალი პროდუქტი) ყოველდღე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ამ მეთოდში ბევრი დადებითი თვისებაა: ნაწლავების ზოგადი ფუნქციონირების გაუმჯობესებისა და სხეულის ხარისხის შეცვლის გარდა, ადამიანი იღებს:

• წონის სწრაფი დაკლება სითხის დაკარგვის გამო;
• სასარგებლო გავლენა სახსრებზე;
• შლაკების დაკარგვა;
• ჯანსაღ კვებაზე გადასვლის მარტივია.

ამასთან, ბრინჯის დიეტაზე გრძელვადიანი (კვირაზე მეტი) წონის დაკლება სავსეა:

• კალიუმის და D ვიტამინის გარეცხვა;
• კუჭის პრობლემების გამწვავება;
• შაქრის დონის შემცირება;
• შემცირდა შესრულება.

უკუჩვენებები

ბრინჯის კერძების აქტიური გამოყენება იწვევს ყაბზობას, ამიტომ ამ ტიპის წონის კლება აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს. არ უნდა მიმართოთ მას კალიუმის დეფიციტის, ინსულინის ძალიან აშკარა რყევების, ორსულობის შემთხვევაში. განსაკუთრებით ხისტი სისტემები, რომლებიც მოიცავს დიეტის ძლიერ შემცირებას, მოითხოვს სიფრთხილით ღვიძლის დაავადებების და აქტიური ანთებითი პროცესების მქონე პირებს.